清明,是24節氣中的第5個節氣,在每年的公曆4月5日或6日。《歲時百問》中說:“萬物生長此時皆清潔而明淨,故謂之清明。”
每到這時,氣候溫暖,陽光明媚,柳綠桃紅,生機無限,是二十四節氣中最令人心曠神怡的節氣。就中醫養生來講,清明時節是一年之中養生的重要時期。過了清明節,萬物舒展,中醫認為人應四時,春季萬物生長,機體也是如此。那麼清明時節我們應注意從哪些方面養生?
疾病預防
時至清明,可能會出現倒春寒的情況,易感風寒,同時也會進入一個多雨的時節,這時易生濕邪,許多細菌、病毒也進入了繁殖期,易于傳播各種傳染病。對于自身抗病能力較弱的老年、小孩,應強身健體,益氣驅風祛濕,增強體質,同時注意個人衛生和環境衛生,勤洗手勤換衣服,家中經常開窗通風,少去公共場所從而減少病菌的産生,進而減少傳染性疾病的風險。
春在五行與肝木密切相關,木生火,火為心,因此此節心肝易火旺。在情志不遂、喜怒太過之時易誘發高血壓病,所以,患有高血壓等其他心血管疾病的人要注意控制自己的情緒,保持情志舒暢,防止血壓波動太大。肝木傷金,金為肺,因此這一節氣對于呼吸系統疾病也要注意預防。
清明時節,春暖花開,花粉中的油質和多糖物質進入人體呼吸道後過量蓄積引發過敏,因此,對于有過敏症的朋友,此時春天郊遊時應特别注意遠離花粉,或者準備一個口罩,以備不時之需。
飲食宜忌
清明時節腎氣漸弱,心氣漸起,肝氣正旺,氣候多雨多濕,因此,清明在飲食上應注意以下幾點。
一、清明不宜食用“發”的食品,如筍、雞。春筍性寒,滑利耗氣。《本草從新》說:“虛人多食筍,多緻疾也”,即人有久病,其氣多虛,食筍更易耗傷其氣,誘發疾病發作。春季正值肝陽上亢季節,食雞易動風助肝火,易導緻慢性肝炎、高血壓等病的複發。
二、清明應多食柔肝養肺的食品,如荠菜、菠菜、山藥等。荠菜可益肝和中的功效,菠菜可利五髒、通血脈,山藥有健脾補肺之功。
三、清明可适當服一些适當的滋補之品,如銀耳,能潤肺生津、養陰柔肝。春升之季,常服銀耳,可收到柔肝養肺的功效。另外可多食用韭菜等溫陽之品,韭菜性溫升發,是春天補藥,可增加人體胃腸蠕動,起着血管清道夫作用,以其補益肝腎而增加人體抵抗力作用,但對于“熱身”或有積火、痰濕者不宜吃用。
合理運動
清明是踏青的好時節,在充分考慮自身病情的前提下,結合個人的興趣愛好,量力而行,合理選擇。較少活動的人群,做運動需要量力而行,不應過大。老年人活動時心率控制在100次/分鐘以内,呼吸控制在24次/分鐘以内。年輕人可适當放寬要求,選擇徒步、慢跑都比較适合。
患有心髒病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結核、發熱、急性感染以及處于結石活動期的病人,不宜進行登山、遊泳、跑步等強度過大的運動。
【提神小貼方】
清明節後氣候變暖,易讓人身心疲憊,昏昏欲睡,此為春困。在這裡,我們可以每日早晨起床之前,堅持坐幾個簡單的動作,不但有助于全天精力充沛,提高工作效率,更有利于增強身體素質。
1.搓臉:早晨睜開眼睛之後,先用雙手中指同時揉搓鼻孔旁的“迎香穴”數次,然後再上行搓到額部,再向兩側分開,沿兩頰下行搓到頰尖彙合。如此反複搓臉20次,可促進面部血液循環,增加面部肌膚抗風寒、醒腦、預防感冒作用。
2.彈腦:坐在床上,兩手掌心分别按緊兩側耳朵。用食指、中指、無名指輕彈後腦殼,每天早晨3~4次,能緩解疲勞、防頭暈、增強聽力之功。
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