我是痞子，點擊上方“關注”，每天為你分享個人精進幹貨。

♡

美好的一天，大家是走路多一點還是騎自行車多一點？

它們都能讓你保持健康，但騎自行車比走路對你更有益嗎？

我們都知道制定每日心血管鍛煉計劃是改善健康、健身和總體幸福感的最佳方法之一，但要獲得這些好處，首先需要選擇一種鍛煉形式來堅持。

步行和騎自行車都是很好的鍛煉選擇，因為它們能鍛煉你的全身，讓你的血液循環。

然而，自行車和步行都有各自的優點和缺點，在開始日常鍛煉之前，了解這兩種運動的不同之處是很重要的。

在這篇文章中，我将介紹自行車運動和步行運動之間的一些關鍵相似性和差異，它們會影響你的健身目标。

當談到保持活躍和健康的最佳方式時，騎自行車比走路對你更好嗎？兩者都是非常容易獲得的鍛煉形式，可以在低預算的情況下完成（如果你走路的話，也可以完全不用預算）。然而，你可能會想；哪一個能提供更好的鍛煉？一種形式的運動能導緻更顯著的減肥嗎？從長遠來看，哪一個更适合你？

确定騎自行車是否比走路更有益于健康和減肥。如果你正在考慮買一輛自行車，并且想知道一輛自行車的好處與步行的好處相比如何，這篇文章應該特别有用。

首先，值得一提的是，步行和騎自行車對健康都有積極的好處，并且将計入疾病控制和預防中心建議的每周150分鐘中等至劇烈運動，以保持健康。

定期體育鍛煉有利于健康，因為它可以降低全因死亡率、心血管疾病、冠心病和中風，以及降低患癌症和2型糖尿病的風險。它還可以改善你的睡眠質量和生活質量。

當談到燃燒卡路裡時，騎自行車比走路更快地減肥。

在平坦的地面上，一個150g的人騎自行車一小時（取決于速度）可以消耗大約600卡路裡，而步行一小時隻能消耗大約300卡路裡。

此外，騎自行車的人可能會進一步擴大這一差距，因為在這一小時的運動中，騎自行車走更長的距離意味着他們更有可能遇到山丘，這将增加燃燒的卡路裡數量。

減少饑餓——不要在鍛煉後大吃大喝，破壞你的卡路裡燃燒。

與騎自行車不同，步行對抑制食欲的作用很小，這會對步行減肥的效果産生很大影響。

在一項針對步行者食欲抑制的研究中，步行者在運動後食欲幾乎沒有變化——事實上，步行者在運動後享用自助餐時平均消耗的卡路裡比他們消耗的多40卡路裡。

基于此，騎自行車是一個明顯更好的減肥選擇。

然而，減肥需要堅持鍛煉計劃，所以如果你更願意每天步行而不是騎自行車的話，那麼步行仍然是一個更好的減肥選擇。

騎健身自行車可以通過不同的方式提高心率，具體取決于你所做的鍛煉類型（例如，間歇訓練可以在短時間和高強度的時間内提高心率）。粗略地說，根據心髒分區，在第二區騎30分鐘自行車（相當于你最大心率的60-70%）将燃燒70-85%左右的脂肪，其餘的來自碳水化合物。

如果你想加強腿部肌肉，讓它們看起來更健美，步行和固定自行車都是理想的選擇。“在不同的地形（如丘陵）上行走尤其有效。肌肉組織燃燒的熱量是脂肪的四倍，因此，你通過步行鍛煉的肌肉也可以通過減少脂肪和鍛煉肌肉來幫助你減肥。”。

騎健身自行車也有助于增強腿部和下半身的力量，因為騎自行車可以增強小腿、腘繩肌和股四頭肌，同時鍛煉核心、背部和臀大肌的肌肉。

糖尿病患者的主要健康問題之一是下半身循環不良，因此有理由認為心血管運動可以減輕糖尿病的影響。

與步行相比，适度的自行車運動可以降低足部的血壓，降低近20%的血糖水平，這表明自行車運動可以調節血糖水平的升高。

有氧運動-想呼吸空氣，還是隻是讓你的血液流動？

因為從定義上講，走路是很慢的，所以要像騎自行車一樣提高心率是很困難的。

然而，步行和騎自行車的主要區别之一是騎自行車滑行的能力。如果用力蹬幾分鐘，然後滑行，騎自行車就更像是一種間歇訓練，可以掩蓋你身體實際進行的有氧運動量。

然而，步行需要以接近穩定的速度輸入恒定的能量，因此很容易保持心血管的持續努力。

雖然自行車和步行都在一定程度上使用了你下半身的所有肌肉，但這兩種活動所針對的主要肌肉群是不同的。

值得慶幸的是，與跑步等其他運動相比，騎自行車或走路受傷的風險較低。不過，這并不是說在這些運動中不可能發生受傷。步行者可能會遭受許多常見的跑步傷害，

例如：肌腱發炎、胫骨夾闆和跑步者的膝蓋。

然而，這些損傷通常很輕微，幾天内就可以恢複行走。騎自行車的人遭受慢性背痛、肌腱炎和頸部疼痛等傷害，一旦受傷就很難修複。

此外，騎自行車的人有不可忽視的撞車機會，這可能導緻嚴重傷害。

時間管理——當你時間不夠時，哪項運動更适合你？

如果你的目标是燃燒卡路裡或鍛煉肌肉，那麼騎自行車比走路更有效。

固定式自行車将帶來與步行相同的好處，另外，與步行等其他負重活動相比，它對關節的壓力更小。如果你的下肢關節和肌肉有任何問題，或者從受傷中恢複，與負重運動相比，騎自行車的累積負面影響較小，随着時間的推移，負重運動可能會使問題惡化，甚至導緻進一步的傷害。

借助可調節阻力、短跑、長時間耐力騎行、間歇訓練甚至爬山訓練，騎健身自行車鍛煉也能提供更多機會享受各種鍛煉。

那麼，從整體健身效益來看，步行或騎自行車是否對你更有利，這一科學結論是什麼？雖然它們都是實現積極運動的積極方式，但從長遠來看，騎自行車在提供更好的鍛煉、燃燒卡路裡、幫助減肥和減少自然死亡風險方面具有優勢。

然而，與任何形式的運動一樣，步行和騎自行車的好處将取決于個人因素，如訓練的規律性、量和強度以及個人的飲食。

♡

♡往期文章：

你知道半導體，但你知道它如何工作嗎？

什麼是石墨烯，為何讓人驚歎？比鋼強200倍，比紙輕1000倍

核聚變能源的時代可能越來越近了（核聚變簡史）

作者：痞子，90後工科男，有過三次創業經曆，目前從事高新科技。科普、分享個人精進幹貨，一起學一點~