自由泳的劃手動作大緻可以分為五個口訣：1前伸抓水，2胸前劃水，3腰間推水，4高肘前移動，5滑行入水。
劃手是自由泳最主要的前進動力，約占百分之八十左右，兒推進力的大小是靠劃手的快慢及有效的劃水距離而定，因此正确的劃手動作也就是輕松遊自由泳的開始。
自由泳水下動圖
劃手動作可以分為五個部分。抓水，劃水，推水，提臂，入水。抓水時手掌距水面大約二十至三十公分左右的地方，手掌微微由外向内将水抓隻身體中線前方，然後以肘為支點，利用前臂與手掌沿着身體中線，有前方将水劃至胸前，接着利用手掌将劃進的水由胸部推至大腿。
自由泳劃手水下正面動圖
在推水的過沖中，手腕要靈活，掌面随時與水面垂直，而後是出水提臂，此時手部呈放松階段，并有肩膀帶動手臂，手肘同時向上方提起，前臂自然下垂離開水面，自然由後方移至前方。
自由泳劃手正面動圖
最後是入水。入水點位置約身體中線的前方，掌心向外，而且大拇指，食指的指尖要同時入水，入水的距離要再頭前月三十公分左右，之間入水後依手腕，手臂，手肘，肩膀的順序沿着身體中線向前伸展。
自由遊劃手側面動圖
以上就是自由泳劃手動作的要領了。
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