中國營養學會認為，懷孕早期每天需要補充800mg鈣，懷孕中期需要1000mg，懷孕晚期則需要1000~1200mg。

編輯：邱寫寫

懷孕以後，準媽媽們體内負擔着一個嶄新的小生命，自己每一樣“入口”的食物，都可能關系到小家夥的身體發育，絲毫也馬虎不得。

但是在營養補充這件事上，不少孕媽并不知道應該怎樣去補，糖類、脂肪吃得多了，不僅不利寶寶發育，還可能帶來更大的問題。

懷孕了到底應該怎麼補？這五類營養素孕期必備

悅顔剛懷孕5個多月，肚子顯懷特别明顯，都快趕上别人懷孕七個月了，悅顔的體重也非常“給面兒”，才到孕中期就漲了十斤。

前幾天去做産檢，醫生看着檢查單，把悅顔仔仔細細地數落了一通：“剛懷孕就猛吃！不少孕婦像你一樣，最後胎兒太大，不剖都不行！”

雖然知道醫生也是為自己好，但悅顔還是感到納悶：“那懷孕不就得一人吃兩人的份嗎？”

醫生無奈地解釋說：“你肚子裡的娃還沒有拳頭大呢，你一頓吃兩碗飯，那肉都長到誰身上了？”這話說得悅顔啞口無言。

雖說懷孕後身體肩負着兩個生命的成長，但畢竟肚子裡的寶寶還小，營養求精不求多，孕媽具體怎麼補，也是有章可循的。

懷孕了需要“一人吃兩人份”嗎？

孕媽咪攝入的營養，需要供給兩個生命的運轉，但這并不代表孕媽需要雙倍的營養。

根據中國營養學會的建議，備孕期準媽媽需要每日補充0.4mg葉酸，孕期的準媽媽每日需要補充0.6mg葉酸，兩者之間并非二倍的關系。

鈣的攝入量也是同樣的道理，孕早期攝入800mg/天，等到寶寶确實需要大量鈣的孕中期，孕媽咪的鈣攝入也僅僅需要多出200mg/天，并不需要翻一倍。

這種“一人吃兩人份”的方法，精神上是可以借鑒的，但是落實到實際生活中，孕媽們還是要以均衡為主，隻補對的。

孕期必備的營養素，孕媽對照着補

這裡給孕媽們整理出孕期必備的幾種營養素，照着補不出錯，趕快收藏學起來！

鈣：骨骼之源

寶寶的骨骼發育離不開鈣的補充，在懷孕期間，準媽咪體内如果沒有囤積多餘的鈣，自身的骨鈣便會随着胎盤流向寶寶，導緻孕媽身體缺鈣。

為了養活體内這個貪嘴的小家夥，孕媽需要充分補鈣，尤其是進入孕中期以後，每天需要補充1000mg鈣，建議攝入400~550ml牛奶，并多吃瘦肉、豆制品、綠色蔬菜等含鈣食物。

鐵：血液之軀

懷孕之後，準媽咪體内的血液循環量會增加40%左右，用以支撐新生命帶來的代謝需求。

為了預防孕期出現貧血等問題，鐵元素的補充也需要提到日程上來，建議每周攝入1~2餐動物肝髒或動物血。

紫菜、海帶等植物性食材當中，含有的鐵元素為非血紅素鐵，吸收率僅有3%左右（血紅素鐵吸收率20%），因此補鐵光靠植物是不夠的，要多吃肉類，肝髒類食物才行。

DHA：腦黃金

DHA俗稱腦黃金，它可不是人工合成的物質，而是廣泛存在于自然食物當中的，一種常見的不飽和脂肪酸。

DHA對寶寶大腦和視覺神經的發育影響巨大，還作用到視網膜光感細胞，因此“孕婦多吃魚，寶寶眼睛亮”的說法，确實是有一定依據的。

研究人員最早發現DHA是在母乳當中，其實魚類、植物油、堅果當中，都含有豐富的DHA，孕媽和哺乳期新媽媽們要記得适當攝入哦。

孕期必備的營養素——維生素篇

葉酸：神經始祖

作為維生素家族的一員（維生素B9），葉酸對細胞的生長、核酸和蛋白質的合成都有着至關重要的作用。

孕早期充分補充葉酸，有利于胚胎的神經管發育，但是葉酸穩定性較差，高溫烹炒會損失近90%，因此孕媽如果不常吃生的青菜，建議還是以葉酸片補充為主哦。

維生素K：凝血助攻

别小看這個有點陌生的家夥，維生素K不僅參與骨骼代謝，還可以鎖定血液當中的遊離鈣，幫助鈣質更有效地作用于骨骼發育，提升鈣的吸收率，對寶寶身體發育非常有益。

維生素K也是廣泛存在于青菜當中的，不僅是孕媽，産婦媽媽也非常需要維生素K，因為它還與凝血因子有關。在就醫待産前，别忘了多吃青菜哦！

小島今日話題：孕期必備的營養素，你補齊了嗎？

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