人體基礎代謝率标準-tft每日頭條

人體基礎代謝率标準（計算您的基礎代謝率以減輕體重）1

基礎代謝率（BMR）是您的身體執行基本的維持生命功能所需的卡路裡總數。

這些基礎功能包括循環，呼吸，細胞産生，營養處理，蛋白質合成和離子轉運。您可以使用數學公式來計算基礎代謝率。

定義

一些專家将基礎代謝率（BMR）和靜止代謝率（RMR）互換使用。這兩個術語非常相似。

但是BMR和RMR的定義之間有細微的差别，這有助于理解。

基礎代謝率是對執行身體最基本（基礎）功能（如呼吸，循環和細胞生成）所需的卡路裡數量的度量。BMR是在非常嚴格的條件下在實驗室環境中最準确地測量的。

靜息代謝率是對人體在靜息時燃燒的卡路裡數量的度量。靜息代謝率通常在進食或運動前的早晨以及一整夜的睡眠後測量。

如您所見，RMR和BMR的定義幾乎相同。您的靜息代謝率應該是對基礎代謝率的準确估計。由于這些術語相似，因此一些健身和減肥專家會使用這兩個術語來描述同一件事。但是術語“靜止代謝率”更為普遍。

計算您的BMR

如果您想達到或保持健康的體重，可能會發現計算BMR有所幫助。

您可以使用科學家設計的公式來找到數字，也可以在實驗室中對其進行測試，也可以使用在線計算器。沒有一種方法是完全準确的，但是實驗室測試可能會為您提供最佳估計。

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但是，由于實驗室測試的成本很高，因此許多節食者和鍛煉者會使用另外兩種方法中的一種來确定基礎代謝率和/或他們每天燃燒的卡路裡總數。

計算您的BMR的公式

在哈裡斯-本尼迪克特公式經常被用來估計的基礎代謝率。

男子： BMR = 88.362 （13.397 x體重（kg））（4.799 x身高（cm））-（5.677 x年限）

女性： BMR = 447.593 （9.247 x千克重量）（3.098 x厘米高度）-（4.330 x年齡）

使用BMR減肥

了解BMR後，您可以很好地估算自己的體重，就可以使用它來幫助您達到或保持健康的體重。首先，您可以嘗試提高基礎代謝率，然後可以增加每天燃燒的卡路裡總數以幫助您實現目标。

更改您的BMR

綜合因素決定您的基礎代謝率。遺傳因素，年齡，性别和身體成分均起作用。您無法控制遺傳基因，年齡或性别。但是，您可以更改身體的脂肪與肌肉比例，以增強新陳代謝。

那麼，如何改變自己的身體成分呢？

增強肌肉！

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即使您的身體處于靜止狀态，瘦肌肉也會燃燒出比脂肪更多的卡路裡。而且，您甚至不必成為健美運動員即可看到好處。幾項研究表明，在抵抗訓練短短幾周後，您可能可以看到靜息代謝率增加7％-8％。

如何改變身體成分

增加每日卡路裡支出

您每天燃燒的卡路裡總數在很大程度上取決于您的基礎代謝率。但是，您也可以每天通過改變飲食和活動水平來燃燒更多的卡路裡。

您的基礎代謝率與其他兩個因素相結合，可以使您了解每天燃燒的卡路裡總數。

基礎代謝率約占每天燃燒總卡路裡的60％-75％。增加肌肉質量以燃燒更多的卡路裡。

活動生熱：（非運動和鍛煉）占每天燃燒總卡路裡的15％-30％。增加日常運動以燃燒更多的卡路裡。

食物的熱效應：（飲食和消化所燃燒的卡路裡）占每天燃燒總卡路裡的10％左右。選擇健康的蛋白質含量高的食物，可以有所作為。

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如果您燃燒的卡路裡超過消耗的卡路裡，則會造成卡路裡不足或能量負平衡。

每天500-1000卡路裡的卡路裡缺乏會導緻每周減少1-2磅的體重。