減肥無論男女都是一個系統性的生活方式的改變。首先減肥第一要素是飲食。制定科學合理的飲食食譜必不可少，正所謂“兵馬未動糧草先行”，減肥一定不是不吃飯式的饑餓療法，而是三餐營養藥注意搭配，每天在保證足夠的能量、蛋白質、維生素礦物質攝入的基礎上，才能可能去談減肥計劃。每餐建議以7-8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽後，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。其次是制定适合自身的體育鍛煉計劃。
建議日常保證每天的鍛煉時間，結合有氧運動為主的鍛煉計劃。如遊泳、跑步、登山都對減肥和塑型有積極的幫助，重在持之以恒，長期堅持一定有所不同。第三就是調整正常生活作息習慣。經常熬夜、喝啤酒、吃快餐會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易肥胖。所以不要熬夜是重點，工作能早點做完，就要提前完成。最後也是很重要的一點，調整心态，學會釋放壓力。每份工作都有一定壓力，年輕上班族踏進職場，就要找到自己的出氣筒，尋找緩解壓力方法，比如休假，運動，聽音樂，都是可行方法，重點是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負擔。總之，男士減肥也需要很大的毅力，除了均衡膳食，持之以恒的運動健身也是必不可少的。
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