減脂每天要走多少步-tft每日頭條

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走路，是一種常見的活動方式，也是被低估的減脂方式之一。

但是，近年來由于交通工具的發達，網絡的便捷化，外賣的全民化，我們逐漸解放了雙腿，基本足不出戶就可以滿足生活需求，因此，國民每天的步行數字也在直線下跌。

減脂每天要走多少步（被低估的減脂方式之一）1

而缺乏運動帶來的是肥胖率的飙升，肥胖疾病的出現。不要小看走路這一種低門檻的運動項目。對于平時缺乏鍛煉的人來說，健走具有重要的意義。

每天忙于工作，沒有時間去健身鍛煉的人，如果你上下班可以提前30分鐘步行，再搭車上班，堅持3個月後，你的肌肉勞損、腰椎突出、腰背酸痛、小肚腩等健康疾病就會有所改善。

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平時生活壓抑，情緒負面的人，堅持健走可以促進大腦分泌多巴胺，有助于釋放負面情緒，保持樂觀積極的心态。

對于中老年人來說，堅持健走可以提高骨質密度，強化下肢力量，讓雙腿有力量，減緩衰老的來襲。

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對于體重嚴重超标，無法駕馭強度比較大的運動人群來說，從步行入手也能達到一定的燃脂瘦身的目的。

曾經有一個150多斤的肥胖患者，每天堅持健走一個多小時，結合飲食控制，3個月時間體重下降了近20斤。

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那麼對于平時缺乏運動的人來說，每天步行多少，才能達到鍛煉作用呢？

這主要看你平時的步行情況，如果你每天的步行值不超過3000步，建議你每天的走路目标是6000步左右，可以活動你的下肢肌群，提高關節的靈活性，提升身體的健康指數，降低發胖幾率。

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如果你是身材肥胖患者，體重基數比較大，那麼快走可以作為你的入門運動。健走的運動強度比較低，但是更容易讓你堅持下來。你每天的步數可以定為10000步，并且加快步伐，提高步頻可以提升心跳速率，促進身體燃脂。

當你覺得步行的過程中，體能素質逐漸提高，身體越來越輕松，逐漸适應了快走的節奏，這個時候可以嘗試慢跑快走結合，這樣的熱量消耗值會更高，可以讓身體加快燃脂速度。

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減肥期間，除了運動，控制飲食也是很重要的。

肥胖不但是運動量缺乏的表現，更是熱量攝入超标的表現。飲食決定了你一天的熱量攝入，我們需要戒掉各種高糖分、高熱量、煎炸類食物的愛好。

你可以多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，減少米飯類精細碳水主食的攝入，補充足量蛋白，比如雞蛋白、雞胸肉、瘦牛肉、海魚、蝦蟹等食物，可以提高身體熱效應，降低饑餓感。

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隻有飲食跟運動雙管齊下，你的燃脂速度才會更加可觀。如果你放縱飲食，身體的熱量攝入大于熱量支出，那麼再怎麼運動也無法讓你瘦下來。