健身乳清蛋白攝入應該在什麼時候-tft每日頭條

健身乳清蛋白攝入應該在什麼時候（健身人群最佳夥伴乳清蛋白）1

對很多人來說，乳清蛋白是最重要的食物，它可以讓自己的體型更大，更強壯。

另外，它現在仍然是市場上最安全，最有效的補充。在這裡，我們将告訴一些真正關于蛋白質的知識。

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關于支鍊氨基酸的重要性

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在所有的氨基酸中，亮氨酸是唯一已知的合成信号。科學研究一直說，亮氨酸單獨刺激肌肉蛋白質的合成。由于這個原因，訓練提高肌肉質量和改善恢複的個體應該根據亮氨酸的含量來選擇補充蛋白質。那麼哪一種蛋白質的亮氨酸含量最多，答案是：乳清蛋白質。

乳清蛋白的真實作用

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客觀評分系統對蛋白質的質量進行排序，乳清蛋白質都是最高的。乳清蛋白質是高質量蛋白質來源，主要原因是它擁有更多的亮氨酸。乳清蛋白質從何而來？

牛奶。一杯牛奶提供了大約8克的蛋白質。牛奶中的蛋白質成分由許多特定的蛋白質組成。主要的牛奶蛋白被稱為酪蛋白，牛奶中的所有其他蛋白質都以乳清蛋白聚集在一起。在這兩種牛奶蛋白中，大約80％的牛奶蛋白石酪蛋白，其餘的是乳清蛋白。

蛋白質的種類

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乳清蛋白粉在商業上分為乳清蛋白，乳清分離蛋白，乳清水解蛋白。這些不同的叫法主要差異在于加工方法，脂肪和乳糖含量的差異，以及氨基酸的不同。

根據蛋白質産品的質量，乳清蛋白粉中的蛋白質含量在25％到89％之間。乳清蛋白濃縮物進一步提取，成為乳清蛋白分離。乳清蛋白分離物是最純淨和濃縮的乳清蛋白。它含有90％甚至更多蛋白質，非常少的乳糖和脂肪。

乳清蛋白中的蛋白質含量會增加脂肪和乳糖的含量。乳清蛋白水解物是由乳清蛋白濃縮物或乳清蛋白分離出來的。具體來說，乳清蛋白水解物是經過酶促消化的，之使得氨基酸能夠比完整的蛋白質更快地被身體吸收。乳清蛋白水解物中蛋白質含量是可變的。

乳清蛋白的好處

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市面上常見的三種蛋白質補充劑是乳清，酪蛋白和大豆。當這些蛋白質在運動後幾個小時内與刺激肌肉蛋白質合成能力比較時，乳清蛋白明顯優于其他蛋白質來源。此外，乳清蛋白通常比其他蛋白質的表現更好，比如在最大強度，最大限度的減少脂肪。在各種蛋白質補充劑中，乳清蛋白是最好的選擇。

但是這也不代表其他的蛋白質來源在你的訓練和飲食計劃中沒有一席之地。但是乳清蛋白質應該作為你補充蛋白質的基礎。這樣可以提高蛋白質合成的速率，增加肌肉的質量，提高體力，并改善運動後的恢複。

正确的攝入量

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活躍的身體每天的每磅體重應該攝入0.5-1克蛋白質。舉重運動員每天每磅體重攝入1-1.5克蛋白質。對于那些想從訓練中獲得最大肌肉收益的人來說，這是一項理智的投資。

關于蛋白質就先說這麼多，如果大家有什麼意見請留言一起讨論

作者：JK FITNESS