晨報記者 晉君

今日是二十四節氣中的大暑，是一年中暑氣最盛的時節。

解放軍第一七四醫院中醫科主任醫師李月告訴記者，“熱在三伏”，大暑一般處在三伏裡的中伏階段，這時候我國大部分地區都處在一年中最熱的時期。“盛夏暑熱高溫時節，閩南沿海一帶白天暑氣逼人，暑熱與濕熱夾雜而至，因此，老年朋友在注意防暑降溫的同時，還要注意防寒，飲食不要随性。”

防暑同時兼顧避寒

李月表示，大暑期間要避免受寒。“一般來說，夏天人的毛孔是張開的，很容易受風、受寒。而冬天肌膚毛孔是收縮的，反而不容易受寒邪。”

夏天空調使用率高，進到空調房裡，多數人不會采取避寒的措施。因此，夏天受寒大多是因為人們沒有注意在空調房中防寒。

大暑期間，老年朋友運動要量力而行，可以早起鍛煉，但是時間如果太早不适合到山上、海邊等地方鍛煉。山巒有瘴氣，有些病菌容易侵入人體。早上10點後不建議在室外鍛煉。運動過程中切忌滿身大汗，年紀大了，陰陽偏虛，汗液為陰，尤其是有心髒病的人，如果運動出大汗，要謹慎。汗為心之液，如果人容易出大汗，是心氣虛。

李月告訴記者，最近看到有些老人傍晚在跑步，衣服都濕透了，這樣并不可取，打太極拳等舒緩的運動是不錯的選擇。還有些老人喜歡跳廣場舞，但跳得時間太長了，反而容易傷到身體，會造成關節勞損，拉傷。

大暑可适當補陽氣

很多人認為夏天該吃涼，夏天吃熱容易上火。李月說，大暑是大自然陽氣最旺盛時節，根據天人相應的原理，中醫認為可以在此時适當吃些熱性食物以補養人體陽氣，能強壯身體或祛除冬天遭受的寒冷之氣。

大暑節氣，老年朋友可以吃姜汁調蛋，煮蛋湯的時候切一些姜片，能去除體内濕氣。大暑時節，人們還有吃雞粥、羊肉和米糟的習俗，尤其是虛寒性體質的人，可以吃一些當歸羊肉湯等溫性食物。

另外，吃時令鮮果荔枝、龍眼、芒果以及西瓜、鳳梨、仙草粉等叫“過大暑”。大暑時節台灣有民諺：“大暑吃鳳梨”，說的是這個時節的鳳梨最好吃。

老年朋友此時飲食方面宜清淡，易消化。多喝水、常食粥、吃新鮮蔬菜，還可适當多食用些清熱、健脾、利濕、益氣、養陰的食物，如蓮子、百合、薏苡仁等。還要注意消暑，可以食用荷葉、冬瓜、黃瓜、綠豆，苦瓜等。同時要注意講究飲食衛生，預防胃腸道疾病或傳染病的發生。

這個季節“三伏貼”的貼敷方法和艾灸都是比較合适的，既是“冬病夏治”，也有暑夏補陽補虛的作用，能幫人體補陽氣，尤其适合體弱多病的老人。

專家提醒

大暑養生注重

降暑清熱祛濕

大暑的特點是暑熱濕氣重，因此在日常保健養生時，就要順應自然，采用降暑、清熱、祛濕的養生方式。中醫講究辨證體質，不同體質的人在不同時節的養生重點不一樣，人的個體差異不同，所以在養生保健方面要區别對待。例如容易出汗的氣虛體質的人群在大暑天出汗更多，此時應當側重補氣生津，陽虛者脾胃虛寒，需要健脾和胃。不過，由于大環境的暑熱濕特點一緻，所以所有體質的人群都适合降暑、清熱、祛濕的養生方式，隻不過在飲食的選擇、食用頻率方面，會有細微的差别。