上班的時候，帶薪蹲廁所或許是很多打工人的真實寫照。但看着這些每天不停跑廁所的人，也有一類人内心非常難熬，那就是便秘的人。和普通人不同的是，存在便秘問題的人，往往很難順暢的排便，一蹲廁所就是很久，但怎麼都拉不出來。

或許你也有過同樣的經曆，蹲在廁所裡猛的用力，脹的腦袋都冒金星，就是拉不出來。長時間不排便，讓你吃飯也吃不下，睡覺也睡不香，還總覺得嘴巴裡臭味很重。很多人的解決辦法就是，吃香蕉，不停的吃香蕉，希望能夠潤腸通便。

但你知道嗎？便秘的出現，往往和身體4處有關，找到根源問題，才能對症解決。自查你屬于哪一種。

便秘的人，到底是哪兒出了問題？

第一處：進食過少

在進食後，食物進入人體參與人體内的消化吸收，随後被送到腸道内，通過正常的排便排出。但是在進食量非常少的人身上，大便的産生就會受到影響。比如在節食減肥的人群、進食量很少的老年人身上，都可能因此出現便秘。

解決這種便秘的方法就是保證足夠的飲食攝入，并且學會細嚼慢咽，充分的咀嚼食物，更有助于消化吸收營養，也能避免攝入的食物太少，無法正常的合成大便。

第二處：腸道消化動力不足

食物殘渣需要在腸道内蠕動，才能形成大便，然後傳送到直腸。但是在腸動力不足的情況下，食物可能一直滞留在腸道内，無法正常被傳遞到直腸處，從而影響排便。在這種情況下，人們可能好幾天都沒有排便，并且會感覺到腹脹不适。

在孕婦、總是久坐不動的人群身上，因此出現便秘的風險更高。而改善這種便秘的方法也很簡單，讓腸道動起來。每天都保證自己有一定的運動時間，避免長時間的坐在位置上，也能幫助腸道蠕動，促進排便。

第三處：排便信号傳遞異常

有不少人在工作忙的時候，會習慣性的憋便。但被憋回去的大便，就會被腸道等再次“壓縮”，吸收其中殘留的水分。一次、又一次的憋便，會讓大便的體積更小，但是更硬。下一次便意來襲的時候，也會更難排出。

如果你總是憋着大便不上廁所，還可能影響大腦對排便的信号出現問題，誘發功能性的便秘。而解決這種便秘最好的辦法就是出現便意後及時排便，避免憋便的問題出現。可以有意識的在固定的時間點排便，培養排便的習慣。

第四處：肛門、盆底肌異常

排便的最後一個關卡就是肛門。通過肛門和盆底肌發力，幫助排便。但是當肛門或者盆底肌出現異常的時候，比如直腸前突、恥骨直腸肌痙攣等問題，都可能導緻肛門無法正常的發力，大便就會堵在肛門前，雖然有排便的想法。但是無法正常的排出。

在産婦以及中老年女性身上更加常見，而面對這種問題，可以尋求醫生的幫助，通過盆底肌鍛煉來改善排便無力的問題，并且盡可能的多做運動，促進排便。

蹲廁所很久都排不出來，别隻知道吃香蕉。如果你能針對具體的原因，找到解決辦法，對排便更有幫助。

參考資料：

1、便秘引起一身病！腸癌、冠心病、卒中、失眠都跟它相關！·健康時報·2019-4-2

2、中國便秘日丨約5000萬國人正受便秘困擾，老人、女性最易便秘·健康時報·2021-3-28

3、不是開玩笑！用力排便，真的會導緻猝死·光明網·2021-2-23