導語：都2020年了，居然還有人想要通過仰卧起坐來練出馬甲線。我們暫且不說俯卧撐消耗的熱量微乎其微，就說俯卧撐對我們腰椎的損傷也是絕對不容忽略的。因此，我們不建議大家做仰卧起坐來瘦肚子或者練出馬甲線。那麼我們今天就來說說怎樣可以練出馬甲線？

一、每天300個仰卧起坐，堅持一個月，會有什麼變化？

根據科學家的研究顯示，每天300個仰卧起坐可以消耗的熱量大約為42千卡。我們每天攝入的熱量大概為3000千卡左右。可見仰卧起坐消耗的熱量真的是微乎其微。而且腹部脂肪也比較頑固，不能形成能量缺口的話幾乎是不會達到瘦肚子的效果的。

如果我們隻做服務而不做其他的輔助動作，或者不控制飲食的話，那麼堅持一個月的俯卧撐，可以說我們腹部幾乎沒有任何變化。另外我們前面說到了仰卧起坐，對于腰椎的損傷還是比較大的，尤其一些腰椎疾病患者非常不友好，因此我們并不建議大家做仰卧起坐。

二、該如何練出馬甲線？

練習馬甲線的方法有很多，既然我們否定了做仰卧起坐練出馬甲線這條路，那麼我們就該告訴大家到底該如何練出馬甲線，讓大家在練馬甲線的路上少走彎路。接下來就來講講到底該如何練出馬甲線。

1、控制飲食

腹部可以說是最容易堆積脂肪的位置之一。腹部堆積的脂肪大多是因為我們攝入的熱量較高，且久坐不愛鍛煉形成的。因此想要練出馬甲線，首先就要減少腹部脂肪的含量想要減少脂肪的含量，我們就要從源頭控制，也就是說要控制飲食。當然了，并沒有局部減脂這一說控制飲食不僅可以減少腹部的肌肉，還可以幫助減少我們的體脂率。

2、規律的有氧運動

有氧運動可以幫助我們有效地降低體脂率。有氧運動作為一項全身性的運動，想要達到明顯的效果需要我們持續一段時間。一般認為20分鐘—60分鐘效果最佳，每周3-5次即可。但是有氧運動一定得堅持，不能三天打魚兩天曬網。長期地堅持下去才能看到效果，不要急于求成。

​3、力量訓練

想要練出馬甲線光減脂還是不夠的，還需要力量訓練，特别是腹部力量訓練。在保證有氧運動的前提下适當地進行力量訓練可以有效地促進肌肉的增長。同時，肌肉含量的增加還可以幫助我們提高新陳代謝，增強體質。但也要注意力量适度訓練即可，不要過度。

三、總結

練馬甲線的方法很多，适合我們的才是最好的。大家在尋找的時候除了考慮效果之外，也要考慮對我們身體的傷害程度，選擇可能造成損傷最小的方法。我相信隻要我們堅持不懈地訓練，就一定可以克服我們身上的頑固脂肪，擁有人人羨慕的好身材。

今天的分享就到這裡了，希望可以幫到大家。

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