這段時間，新型冠狀病毒疫情牽動了很多人的心，同時也限制了大家的室外體育鍛煉和娛樂活動。為了增強體魄，杭師大東城實驗學校的體育老師、音樂老師和美術老師共同制定了一份特殊的“居家防疫指南”，家長同學們可以跟着這份指南一起來進行體育鍛煉、跟着音樂、美術老師陶冶情操。

第一部分是由體育老師帶來的“居家運動防疫計劃”，共分為四個部分。分别為居家熱身操、分年段鍛煉計劃、趣味足球、中考提升。老師們還貼心地準備好了文字和視頻介紹，一起來看看吧！

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，在我們進行任何運動之前，我們都應該做熱身運動，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發生，減少損傷的風險系數。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率，幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。

由于各年齡階段學生的身體素質和狀态不同，老師針對1-8年級分别制定了不同的練習訓練計劃。動作從易到難，同學們還可以根據自身身體狀态适當調整訓練方案。鍛煉時做好自我保護，安全第一！強身健體，抵禦病毒！

單一的素質訓練可能會讓學生感到疲勞，作為足球特色學校，杭師大東城實驗學校的老師們還制定了趣味足球練習，乘着假期練一練足球，不僅可以感受足球的快樂，說不定假期結束還能成為操場上最靓的足球仔！

九年級同學已經到了體育中考沖刺的關鍵時期，需要強化專項練習。隻有體鍛到位才有成績到位。因此，針對中考項目，體育老師從周一到周六為九年級學生制定了細緻入微的嚴格計劃。相信老師詳細的計劃加上同學們自律地練習，定能在體育中考中取得佳績！

第二部分是由音樂組的老師們準備的音樂小遊戲，藉由音樂遊戲的方式增進親子間的互動。每個孩子都希望能得到關注，親子律動可以有效激發孩子的内在潛能。家長的鼓勵是孩子們不斷發展進取的動力，讓父母和孩子一起參加遊戲能讓孩子更加優秀。

在玩音樂遊戲之前，老師先通過一段音樂順口溜，讓孩子簡單認識一下樂理小知識：

節拍記号叫拍号，他在樂曲前端擺

模樣長得像分數，樂曲無他就亂套

四分音符為一拍，每小節裡有兩拍

強弱強弱有規律，它就叫做四二拍

四分音符為一拍，每小節裡有三拍

強弱弱 強弱弱，它就叫做四三拍

四分音符為一拍，每小節裡有四拍

強 弱 次強 弱，它就叫做四四拍

記住了這些口訣，讓我們來玩音樂模拟拍的遊戲吧！

遊戲1：《釘釘子》

采用四二拍強弱的節奏規律，左手握拳，右手模拟小釘子，跟着音樂的節奏敲起來。

遊戲2：《小雞啄米》

運用四三拍強弱弱的節奏，左手擺平，右手模仿小雞啄米的樣子，跟爸媽一起來試試。

遊戲3：《跳竹竿》

請同學們坐在地上，腿放平，按照一、二、一、二的節奏做開合腿的動作，再請爸爸媽媽在腿打開的時候跳起來，一起來配合吧。

遊戲4：《杯子傳遞》

請同學們準備一個杯子或易拉罐，再帶上爸爸媽媽一起來學習，共分為八個步驟：一拍地，二拍杯，三傳遞，四倒扣，五六拍地，七八拍拍手。和爸爸媽媽圍坐一起，挑戰一下看誰的節奏感最棒！

最後，杭師大東城實驗學校的美術老師們，以學校的吉祥物冬冬和詩詩為主人公創作了一系列有關疫情防控提示的小漫畫，用可愛的形象來傳授疫情防控小知識。

通訊員 沈雪珺