減肥喝燕麥粥行嗎-tft每日頭條

大家好，西瓜電視台為大家分享幾個常吃的健康瘦身粥。

1.豆漿燕麥粥

材料：豆漿1碗、燕麥片30g、水适量。

做法：

1、準備好食材。

2、豆漿倒入鍋裡。

3、燕麥片放入鍋裡。

4、攪拌一下，蓋上蓋子。開鍋後關火。

小貼士：豆漿熱量很低，蛋白質約為牛奶的1/2，鈣約為牛奶的1/10，不可替代牛奶，在減肥期間可作為蛋白質的來源食用，與燕麥的搭配極為合适。

減肥喝燕麥粥行嗎（想減肥就吃燕麥減肥粥）1

2.菠菜燕麥粥

材料：菠菜150g、燕麥50g。

做法：

1、準備材料。

2、波菜要先焯一下。

3、先把波菜切碎，再放燕麥。

小貼士：菠菜是營養豐富的深色蔬菜，熱量也較低，既能補鐵又能減肥，是很好的減肥食材。不過菠菜含有草酸，食後影響人體對鈣的吸收，因此，菠菜時宜先煮過去掉菜水，以減少草酸含量。

減肥喝燕麥粥行嗎（想減肥就吃燕麥減肥粥）2

3.草莓燕麥粥

材料：燕麥100g、草莓100g、低脂牛奶200ml、水800ml。

做法：

1、食材準備。

2、草莓切丁。

3、鍋中水燒開。

4、倒入燕麥片。

5、迅速攪拌。

6、蓋上鍋中火蓋燒一分鐘，轉小火。

7、加入牛奶，關火。

8、加草莓即可。

小貼士：

1、草莓酸甜可口，熱量、纖維、碳水化合物都較低，維生素C較多，不僅使燕麥粥更美味，還有助減肥，适宜減肥期間食用。

2、低脂牛奶高蛋白、低熱量，為人體提供優質蛋白的同時又不影響減肥，是減肥餐的不錯配料。

減肥喝燕麥粥行嗎（想減肥就吃燕麥減肥粥）3

4.紫米燕麥粥

材料：紫米50g、燕麥40g、清水适量。

1、準備好食材。

2、淘洗幹淨。

3、将紫米倒入砂鍋。

4、入燕麥。

5、添适量清水，大火煮開，小火慢煮1小時至煮稠即可。

小貼士：燕麥對減肥雖好，但單一的燕麥粥難免不讓人久食生膩。紫米營養豐富熱量低，與燕麥搭配食用既增新意又助減肥。

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5.蘋果燕麥粥

材料：燕麥100g、蘋果1個。

做法：

1、将蘋果去核切塊。

2、鍋中倒入燕麥。

3、加入半鍋清水，大火燒開，撇去浮沫。

4、再下入蘋果，轉小火，加蓋，煮三十分鐘，就可以盛出享用了。

小貼士：諺語有雲“一天一個蘋果，醫生遠離我”。蘋果是一種水分、纖維、鉀含量較高且熱量低的水果，對于緩解便秘、消除水腫均有一定幫助，與燕麥搭配食用既美昧可口又助減肥。

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