娛樂圈中我最佩服的減肥達人就是闫妮了，她通過嚴格的自律足足減掉了30多斤，從一個中年油膩大媽狀态完美蛻變成了女神，透着滿滿的仙女氣質。

要知道闫妮在去年的時候就已經48歲了，已經不是20歲的小姑娘了，娛樂圈中的女星減肥的很多，也不乏很多勵志的例子，但是大部分都是二十多歲的小姑娘，還有三十多歲的。

像闫妮這個年齡，新陳代謝已經遠遠不如20多歲的時候了，她還能成功瘦身這麼多，所以我是相當佩服她的，這份毅力值得我們學習。

說到減肥，很多人都會想到要靠少吃或者不吃來減少熱量的攝入，但是這樣對我們的身體有着很大的傷害。

明星們吃的少，都是因為他們有專業的營養師，但是我們驟然的削減飯量，受罪之餘，再吃飯反彈的會更加厲害。

還有一些人會通過運動來進行減肥，不同的運動方式減肥效率差距很大，很多腰部贅肉明顯的人，都是通過做仰卧起坐的方式來減肥，其實這種方式的效率是較低的。

因為每天做仰卧起坐數量非常有限，做多了容易損傷腰椎，而且腰部運動頻率偏弱也不劇烈，所以很難瘦腰，真正能夠幫助腰部減贅肉的運動其實是跳繩。

擁有好的身材你就可以駕馭各種衣服，你的臉蛋可以不漂亮，但是你的身材能夠反映出你這個人是否自律，是一個女人最高的尊嚴跟體面，不得不承認好的外表真的可以當飯吃

而孫俪的出發點跟我們不一樣，她是演員，她管理身材是對自己的交代，也是對粉絲、觀衆的交代，誰願意看一個胖胖，體型很差的人演戲呢？

就算在劇組裡拍戲，她都會找出空閑時間跳繩，這種為了保持身材而努力健身的态度值得學習

有實驗表明，當你每分鐘以140下左右的跳動進行鍛煉，隻要持續跳繩十分鐘就相當于别人慢跑半小時燃脂的效果，所以跳繩能帶來高效的燃脂速度，它不僅能達到減肥瘦身的效果，還能幫你塑造完美的身形。

對于零基礎的人群，可以從3-5分鐘開始，之後根據自己體能狀态逐步增加，為了讓跑友更規範的進行練習。特别分享幾個跳繩的經典動作：

第一步：基本跳

基本跳就是雙腳略微分開，膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳起。

第二步：踮腳跳

再掌握了基本跳法，就能試一些花樣。踮腳跳可以幫助你鍛煉大腿，外側和内側都能練到，因為高度增加，這個動作要比基本跳費力。

第三步：單腿跳

單腿跳是踮腳跳的升級版，更能鍛煉大腿肌肉群。

第四步：剪刀跳

剪刀跳是非常考驗技巧的，左右腳需要前後跳動，同時還要保持足夠的高度，多加練習，不讓繩子打到腳。

第五步：高擡腿跳

這個動作的重點在于腹肌和大腿上。高擡腿，放慢繩子的甩動速度，确保自己每一下都能跳過去，加油開練吧！

每天跳500下，貴在堅持，一個月就能看見效果。