女人更年期補什麼鈣?骨質疏松症是全球老年人的一種常見病,尤以女性最為突出,下面我們就來說一說關于女人更年期補什麼鈣?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
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女人更年期補什麼鈣
骨質疏松症是全球老年人的一種常見病,尤以女性最為突出。
在人的一生中,35歲以前為骨量的增長時期,在40歲以後開始下降。
(網絡圖,僅供參考)
女性更年期以後,卵巢功能下降,雌激素水平下降,骨量丢失遠遠高于男性。
所以,女性更應該補鈣,且補鈣更應該從更年期甚至更早開始,并一直延續到整個老年期。
(網絡圖,僅供參考)
更年期如何補鈣?1、食補很重要
人體所需的營養主要是從食物中獲得,所以鈣的攝入不足,首先應調整食品的種類。
适當多吃含鈣豐富的食品,如牛奶及奶制品(發酵的酸奶更有利于鈣的吸收)、大豆及豆制品、蝦皮、蝦仁、魚類、海帶、海參、紫菜、黃豆芽、芝麻醬、雞蛋等。
有意識地增加鈣的補充,以滿足人體之需求。
2、運動不可少
運動減少,骨骼内血液循環減少,使骨骼的鈣質容易被吸收和移出,而導緻骨量的丢失,可引起骨質疏松。
因此經常參加體育鍛煉,如:散步、遊泳、打太極拳等。
持之以恒,就可促進機體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質增長,抗骨折的能力提高。
(網絡圖,僅供參考)
3、服用鈣劑時應注意:
(1)一般在飯後服用,避免空腹服用,否則會使肌體吸收不良。
(2)少喝或不喝茶,尤其不喝濃茶,因為茶葉中的鞣酸會降低改得吸收。
(3)戒煙、少酒、少吃糖、避免濫用藥物,對鈣的有效補充有積極意義。
因為婦女吸煙可降低雌激素的水平,促進鈣的丢失;酗酒會降低鈣的攝入。
吃糖過多會影響鈣的吸收;濫用藥物,如利尿劑、激素、抗酸劑等,會影響維生素D的活化,不利骨質形成等。
點擊“了解更多”,關注【湖南醫聊】頭條号!湖南醫聊特約作者:湖南省婦幼保健院 婦女保健科 龔燦輝
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