4個減肥方法讓你慢慢瘦下來-tft每日頭條

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為什麼很多人減肥後，會出現不同程度的複胖問題，有的人甚至反彈得比原來還胖？

減肥這件事需要方法，身材複胖的原因，可能是你在減肥過程中，選擇了錯誤的方法，導緻身體基礎代謝值下降，誘發了易胖體質，當你停止減肥計劃後，身材就會慢慢發胖。

也有可能是你減肥後，恢複了以前的垃圾飲食，導緻身體從熱量缺口變成了熱量結餘，身材也會開始堆積脂肪，慢慢發胖起來。

想要健康地瘦下來，并且維持住好身材，減肥過程中，我們要避開錯誤的減肥方法，減肥成功後也要保持足夠的自律，才能鞏固住身材，降低複胖幾率。

4個減肥方法讓你慢慢瘦下來（讓你健康瘦下來）1

那麼，這些必學的減肥技巧，讓你健康瘦下來，同時遠離複胖的煩惱。

1、遠離過度節食、不吃主食、水果代餐等極端、單一的飲食模式，低熱量攝入模式雖然會讓脂肪分解，但是也會讓身體陷入饑荒狀态，導緻肌肉流失，基礎代謝值下降。當你恢複飲食後，複胖也是無法避免的一件事。

科學的減脂餐要控制熱量攝入大于基礎代謝值，均衡膳食營養，科學補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，而不是單一飲食。

減肥期間，每天碳水化合物攝入量不低于3g每公斤體重，蛋白質攝入量為1.2-1.5g每公斤體重。也就是說50kg的人，一天至少要補充150g碳水化合物，60g蛋白質。

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2、延長減肥周期。身材細胞是有記憶功能的，減肥周期太短，原來的細胞還沒有完全代謝掉，記憶的還是一開始的身材，停止減肥後身材也會複胖。

我們減肥時間至少要堅持3個月以上，減肥成功後也要花費2個月時間來鞏固身材，而不是開始胡吃海喝，停止運動。

減肥成功後，一周可以保持2-3次鍛煉的頻率，飲食方面也要有所克制，一周聚餐吃下午茶次數不要超過1次，三餐要保持健康飲食，避免熱量過剩的情況出現。

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3、關注體脂率，而不是體重。減肥的人要關注體脂率，而不是體重。體重不重要，肌肉也是體重的組織部分，而肌肉卻是身體重要的組織，會影響身體的代謝水平。

隻有減脂不減肌，提升肌肉含量，才能保持旺盛的基礎代謝值，同時提升減肥成功率。女生的标準體脂率範圍是20%-24%，男生的标準體脂率是15%-20%之間。

無論是減肥期間還是減肥成功後，我們都要保持一周1-2次測量體脂率的習慣，可以在網上購買一台交流體脂秤，以此監督自己的身材情況，同時作出應對措施，才能避免身材複胖。

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