快走和慢跑哪個更适合降血壓-tft每日頭條

經常運動才會讓身體充滿活力，俗話也說生命在于運動，運動的方式也是有很多種的，比如說我們可以快走，也可以慢跑，也可以快跑，那麼哪一種運動的方式比較适合降血壓呢。也許看到以下的結論也會感到驚人！！快步走比散步更利于降血壓，一起看看以下的幾種運動方式吧。

1、快步走

專家建議，适合降壓的運動主要以有氧運動為主，其中快步走是最最适合的。為什麼這麼說呢?那是因為慢悠悠的散步，它的運動量遠遠達不到控制血壓的要求，因此，走路降壓還是選擇快步走為好。

2、慢跑

慢跑也能很好的控制及降低血壓，而與散步相比，慢跑更加适用于輕度高血壓患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

3、騎車

騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關節，減肥，勻稱身材，而且能強化心髒，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度适中。

4、太極拳

長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。

快走和慢跑哪個更适合降血壓（快步走比散步更利于降血壓）1

5、舉啞鈴練肌肉

舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

學會降壓的方法很重要

1、幹活“慢”半拍

突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟着猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

2、多吃山芋、土豆

美國西北大學醫學院教授表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄幹等都是富鉀食物。

相信大家看了以上文章的介紹，我們知道了如何通過快速的方式降血壓了，降血壓的方法也是比較多的。除了我們可以用快走的方式降血壓，而且在生活之中，我們也可以調整飲食上。多吃些西紅柿土豆以及葡萄幹等食物。驚人！！快步走比散步更利于降血壓解說一定會讓你大開眼界。