提起翹臀，多數人腦海裡面想到的就是<深蹲>，但其實對于新手而言，用深蹲練習翹臀，往往發力不當，容易造成粗腿！
今天，小編分享9個彈力帶美臀序列，這樣練習，一樣可以練出翹臀，試試吧！
動作01、
- 四足支撐進入，準備一條彈力帶
- 彈力帶壓在左膝蓋，套于右腳掌
- 呼氣，收緊核心
- 右腿向後蹬直，吸氣，還原
- 動态練習12-15次，換另一邊
動作02、
- 保持在四足支撐位
- 彈力帶壓在左膝，套于右腳掌
- 呼氣，收緊核心
- 右腿屈膝向後，臀肌收縮
- 動态練習12-15次，換另一邊
動作03、
- 保持四足支撐位體式
- 彈力帶套于雙大腿外側
- 呼氣，右髋外展
- 大腿外側發力向外打開
- 吸氣，還原
- 動态練習12-15次，換另一邊
動作04、
- 保持四足支撐體式
- 左膝下壓彈力帶
- 另一側套于右大腿
- 呼氣，收緊核心
- 右髋外展，然後向後伸直
- 動态練習12-15次，換另一邊
- 動作05、
- 保持在四足支撐位
- 左膝下方壓彈力帶
- 另一側套于右腳腳踝處
- 呼氣，收緊核心
- 右腿向後伸直，吸氣還原
- 動态練習12-15次，換另一邊
動作06、
- 仰卧位，進入橋式
- 彈力帶套于大腿外側，踮起腳跟
- 呼氣，大腿外側發力撐開彈力帶
- 吸氣，還原，動态練習12-15次
動作07、
- 仰卧，雙腿屈膝保持橋式
- 左腳底壓彈力帶，另一側套右小腿
- 呼氣，收緊核心，右腿屈膝離地
- 吸氣，還原，每側練習12-15次
動作08、
- 仰卧，雙腿向上伸直
- 彈力帶套于小腿兩側
- 呼氣，收緊核心
- 雙腿向外撐開彈力帶
- 吸氣，還原
- 動态練習12-15次
動作09、
- 仰卧位
- 雙小腿外側套彈力帶
- 呼氣，收緊核心
- 雙腿上下交替移動
- 動态練習12-15次
Tips：練習後的臀部拉伸千萬不要忘哦！
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