如果希望寶寶從受孕之日起就擁有健康,醫生一定會要求你做好孕前準備。那麼,你的身體是否已經為生寶寶做好了準備?
兒童兒童成長方面的最新研究證實,媽媽受孕時的身體是否健康,決定着寶寶胎兒期、嬰幼兒期乃至長大成人後的身體是否健康。醫學研究還證實,受孕能力與受孕前的健康狀況密切相關。因此,越早開始按照本書中的建議去做,就能越早懷孕。希望這些信息可以激勵你執行我們的健康懷孕計劃,現在就開始吧!
等待時機受孕的女性,低估了孕期的身心會經曆的巨大變化。懷孕期間,準媽媽的每個器官都會發生變化,每種激素都會發生變化,整個身體每一天每一小時都要比以往任何時候工作得更辛苦。比如心髒,孕期的血流量會比平時升高50%,因而心髒必須非常努力地工作才能為你以及你體内正在生長的小人兒提供足夠的營養。
最棒的一點是, 健康女性的身體天生有 能力逐漸地、優雅地适應這種變化。你的健康狀況能否适應這種巨變呢?這個問題不能等懷孕以後再考慮,因為懷孕後,你的體力和精力都将不遺餘力地用于胎兒的生長發育,哪裡還能顧及自身的健康?那時候再改變生活習慣,肯定是相當困難的事情。懷孕前,也隻有懷孕前,才是做出更健康選擇的最佳時機。為此,我們提出如下孕前健康計劃:
1.對不良生活習慣和身體健康狀況進行全面檢查:
懷孕前,你有沒有某些LE.A.N(即生活方式lifestyle、 體育鍛煉exercise、 心态atitude、 營養nutrition)方面的問題需要解決?
- 你是否有某些可能會影響受孕和孕期健康的飲食習慣?如果你正在服藥,是否需要減量或換藥?
- 你是否患有需要控制病情的慢性病,比如說糖尿病?
- 你是否有某些可能影響受孕和懷孕的不良生活習慣?
- 你是否有情緒問題,需要在激素大變化之前先穩定住? 你是否有需要在懷孕前處理的惡習,比如吸毒、吸煙、酗酒等。
- 你是否在使用化學避孕手段?如果是,那麼是扔掉藥丸的時候了。跟醫生商量馬上停止使用藥物,轉用自然避孕法,并開始測定你的受孕高峰期。在受孕前,起碼要給身體3個月的恢複期,以便消除化學避孕的影響,這一點非常重要。沒必要等待最好的時機、最佳的生活方式、最棒的健康狀況出現才懷孕。許多生活方式不夠理想、有嚴重慢性病的媽媽也生下了健康的寶寶。不過,你現在把自己照顧得越好,寶寶就越有可能生長得更好,你的分娩過程就越有可能更順利。
2.把健康行為當成愛好;
有些事,可能你的媽媽一-直唠叨着催促你去做,也可能是醫學訪談節目一直強調你應該做,但是你卻一直沒有做的。準備懷孕正是你需要的那個動力,借着這個動力,你可以從沙發上站起來,光顧超市的農副産品區,在家做飯吃而不是出去吃,開始去做各種對身體有益的事情。把這個提醒張貼在家裡和辦公室裡吧!
3.規劃孕前檢查;
跟你的醫生或是新找的婦産科醫生、助産士讨論做-次全面的檢查,除了基本的健康檢查,醫生還要:●了解你的醫療史和家族遺傳史,看看有沒有會影響你懷孕的問題。記得去看醫生之前準備好你的醫療史和家族遺傳史資料。
●了解之前的流産史或嘗試懷孕的經曆,尋找線索來提高目前受孕和将來足月分娩的可能性。
●為你預約一.次全面的檢查,确保懷孕前身體的生化指标穩定,激素處于最佳平衡狀态。
●就如何控制慢性病提出建議。除非你的醫生建議,否則不要因為某種慢性病(比如免疫性疾病、糖尿病或情緒障礙)而推遲懷孕。通常,女人懷孕時身體的激素和生化指标的變化對已存在的疾病具有治療作用,由此有些女人總結說:“我一懷孕,健康狀況就變得前所未有的好。●了解你的免疫接種情況。你的醫生可能會對你進行各種抗體效價檢查,看看你是否需要注射免疫加強針。一定要帶着你的接種記錄,尤其是過去10年裡的接種情況。
一個完整的孕前檢查計劃,不僅應該包括全科檢查,還應該包括牙科檢查。孕前要确保牙龈和牙齒健康,因為:如果孕前沒有根治牙龈或牙齒方面的疾病,懷孕後的激素變化會讓原有的狀況更糟糕,讓疼痛更嚴重;牙龈炎或牙周炎會使引發炎症的生化物質和細菌進人血液,可能會危及胎兒。
4.為身體預存營養;
現在是多吃-一些你和小家夥需要的東西的時候了,少吃那些你們不需要的。此外,還要提前吃一些營養補充劑
. Omega 3脂肪酸
●葉酸
●鐵
●鈣
●維生素 B12
維生素D
維生素C
●鋅
●碘
我們之所以把這稱為“預存是因為現在是你能耐受飲食改變的最佳時期,惡心和挑食的孕早期不适合進行重大飲食改變,如果等那時才改變,你的腸胃可能受不了。所以,現在就開始儲存這些必需的營養素吧!
5.多吃12種懷孕超級食物:
計劃懷孕期間應該多吃什麼,為什麼要多吃。簡而言之,從現在開始,你應該遵循“真正的食物飲食法”。你需要成為一個“挑剔的吃貨”,根據質量和營養密度(即最少的質量含有最多的營養素)來挑選食物。對要吃的東西,必須進行科學的選擇,這對你來說可能是人生頭一次,但這并不是說你必須吃得毫無樂趣,把吃東西變成做數學題,其實,醫生并不要求在懷孕期間計算熱量攝人量,重要的是熱量的質量而不是數量。重塑你的口味。在孕前這個時期調整飲食,可以讓你的身體習慣于你和寶寶需要的食物,而不隻是那些你想吃的食物。在重塑口味的時候試着基本上隻吃12種懷孕超級食物,在90%的時間裡都按“怎麼吃”和“吃什麼”的建議去做,過不了幾個月,你就會經曆一次代謝重組(簡單說,就是口味重塑),你對食物的渴望和腸胃的需要就會從假食物轉向真正的食物。等到精子遇上卵子,寶寶開始生長,你的身體已經習慣于渴望那些不僅有益于你那越來越敏惑的腸胃,而且能為你的寶寶提供最佳的“成長營養"的食物和夥食方式了。
6.習慣少食多餐;
你會發現關于孕期少食多餐、 啜飲、蘸食。這種吃法對各種年齡各個階段的人來說都很健康,尤其适合懷孕女性的腸胃。
7.保持苗條;
苗條,意味着對于你的身材來說,你擁有合适的體重及合适的脂肪,可以滿足你和寶寶的需要。苗條不是“瘦骨嶙峋”。事實上,女人需要一定量的脂肪才能分泌有助于排卵的激素,這也是青少年女運動員,比如女子體操運動員,經期常常會延遲的原因,她們的體内的脂肪太少了。另一方面,體脂太多不僅會降低受孕的可能性,還會增加懷孕期間出現并發症的風險。所以,控制體重将會提高你的受孕概率,降低出現孕期并發症、妊娠期糖尿病和生出不健康寶寶的概率。
8.為懷孕而過綠色生活;
你呼吸的空氣、攝入的食物、使用的護膚品甚至是唇彩,越潔淨越綠色,你懷上并生出健康寶寶的可能性就越高。為了能夠在“綠色的”房子裡孕育寶寶,現在就開始過綠色的生活吧!
9.别擔心,懷孕吧!
如果你深受壓力大或情緒不穩定的困擾,那就趕快尋求幫助吧!壓力大或情緒不穩定,必然會引發準媽媽體内激素的變化,而媽媽和寶寶将共同承擔其後果。如果你正在服用改善情緒的藥物,那麼嘗試一些非藥物的緩解壓力改善情緒的方法非常重要,因為大多數藥物在孕期服用都是不安全的。
10.動起來!
如果你不喜歡運動,而現在又打算懷孕,那麼是動起來的時候了,現在多活動,肯定比懷着孩子失去平衡好。我們常常很驚訝,了解鍛煉有助于身體制造“内部藥物”這一事實的人太少了。對你來說,最好的鍛煉計劃就是你能夠堅持的計劃。所以,當你還處在計劃懷孕的階段,應該選擇種你感覺不錯的計劃堅持鍛。
11.懷孕啦!
在你和伴侶為懷孕試紙上那條藍色的短線歡呼之前,要記住:你的寶寶需要快樂的父母。既然制造寶寶、孕育寶寶和養育寶寶可以穩固婚姻,那麼你的伴侶越早學會分擔責任越好,孕前就讓他跟你一起在生活方式上做出改變非常重要,尤其是當他有抽煙、酗酒或吸毒等習慣時。遵照上述建議,提高受孕概率,回報你的将是作為女人最大的特權.孕育一個新生命。接下來,你将會學習到一些習慣, 它們将會提高你健康受孕、健康懷孕并生出健康寶寶的概率。
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