70歲的老年人每天走多少步合适-tft每日頭條

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随着人們健康意識的日益增強，社會上寵大的體育運動健身大軍的隊伍也正在日益的壯大。特别是社會老齡人口的占比逐漸的在增加，體育運動健身大軍中中老年人成為了主體。而這個主體的構成中，60至70歲的老年人又是主體中的主要構成部分，其中又以走步體育鍛煉的人數為最多。很多人都會關心每天走多少步為好的問題，那麼60至70歲的老年人，每天走多少步為好呢？對于這個問題，并沒有标準的答案，這要因人而異。

70歲的老年人每天走多少步合适（60至70歲老年人體育鍛練）1

一、60至70歲老人每天走多少步為好，因年齡、體質不同而異。

任何體育運動健身項目，都因年齡、體質上的差異，運動、鍛煉的強度都會有差異。

60歲與70歲，在年齡上就有很大的差距，因此在體育鍛煉的量上就會有很大的不同。60歲上下相比70歲左右，體育鍛煉的強度就可以适當大一點，相反70歲左右老年人體育鍛煉的量就應當少一點。

對于身體基本健康的60至70歲的老人，我個人認為每天走5000至7000步比較合适。我們按照平均步幅0.65米計算，5000步大約是3.3公裡，7000步大約是4.6公裡。

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上述是個基本參考數值，如果身體基本健康，大緻上可以按照上邊的步數或者公裡數每天走步鍛煉。而身體體質偏弱一點的老年人，每天走步鍛煉的步數或者公裡數還可以減少，或者分成兩次走完。

但要注意，每天走步鍛煉的步數或者是公裡數，不能過于少，那樣就達不到鍛煉身體的效果了。

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二、60至70歲老人每天體育鍛煉走多少步為好，還因鍛煉的目的不同而異。

每個人做任何事情，都會帶有目的性，這其中也包括每天進行體育鍛煉的人們。

大凡每天都堅持不懈地進行體育鍛煉的人，無不抱着增強體質，保證身體健康的總目的。但是，同樣抱着堅持體育鍛煉，強身健體的目的，這其中也包含着通過體育鍛煉，達到消脂減肥來健身目的的鍛煉者。

通過體育鍛煉，達到消脂減肥的目的，這與正常進行體育鍛煉的人，在鍛煉的強度上有比較大的差異。

正常體質的人，每天走步鍛煉身體，大約走3.5公裡基本上就可以了，隻要次日起床時不感覺疲勞就行。但是想通過走步鍛煉，消脂減肥來強身健體的，在運動量(強度)上就要大一些。

針對于此，走步的距離和速度兩者還是要密切的配合好。每天走步的距離，應當在5公裡左右或者大于5公裡；走步的速度也應當盡量的快一些，應當用時40分鐘左右，走完5公裡的路程。檢驗走步鍛煉消脂減肥有驗無效果，大緻上可以參考兩點: 一是走完5公裡心律要比平時快一點，二是走完5公裡身體要微微出一些汗。這兩點，對于運動消脂減肥者來講，還是很重要的。

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綜上所述，總結一下就是: 60歲至70歲的老年人，堅持走步鍛煉每天走多少步為好，年齡稍小一點、體質比較好的可以适當的多走一點，點年齡偏大的、體質偏弱的可以适當少走一點。正常情況下，每天走5000~7000步就可以了。對于抱有走步消脂減肥達到健身目的的，走步的距離要相對多一些，而且走步的速度也要稍快一些。總的來說，走完步心跳要比平時快，而且要出一些汗，這樣消脂減肥的效果才能好。以上隻是個人見解，謹供參考。

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