在這個以瘦為美的時代，減肥成了全球人需要共同攻克的難題，大多數人認為早午兩餐間隔時間較短，可以去不吃，但是不吃早餐會影響你的身體健康和工作精力。怎麼講早餐與減肥相結合呢，下來推薦3款最利于減肥的營養早餐給大家：

1、燕麥薄片

材料:燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若幹。

做法：将葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入适量鹽，再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻，把他們揉成團，然後分成小團，擀成薄片刷點牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐裡，170度20分鐘出爐。

這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養。不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。

2、八寶粥

材料：紅豆50克，花生仁20克，幹蓮子15克，幹紅棗50克，無核紅葡萄幹50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

做法：将紅豆及花生洗淨，用水泡 2小時，倒掉水，然後放小鍋裡，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗淨，去核。葡萄幹洗淨。糯米及黑米淘淨，泡2小時，瀝出。取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄幹，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，将鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。

這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。裡面的各種果仁富含蛋白質，食用纖維，維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營養，既有利于健康又可以瘦身，還是養顔聖品。

3、地瓜粥

材料：地瓜，米适量。

做法：取适量的米洗幹淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。取大小适中的地瓜2個，然後洗幹淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火焖多20-30分鐘即可。

地瓜是一種很好的有好的減肥食品，早上吃地瓜粥不但能增加胃腸蠕動，還能清理腸道毒物。

人們合理食用早餐對于減肥瘦身很重要，但是必須長期堅持才會有更好的效果。如果人們想要快速瘦身，以下還有更好的減肥方法其配方中的特效成份不但可以通過内調，有效改善人體代謝機能，阻斷脂肪堆積。同時還能充分分解現有脂肪的同時阻止新的脂肪堆積，可以快速減掉腰腹部及身體其他部位的贅肉，減肥成功之後不産生反彈。

這三款粥，即補充了人體所需的營養，也不會攝取過多的增肥的東西，一舉兩得，趕緊吃起來