如何矯正高低肩最有效的瑜伽-tft每日頭條

為什麼肩膀會看上去一高一低？

拍照時需要強行凹姿勢？

走路時需要時刻保持肩膀一樣高？

穿衣時需要避開過于修身的衣型？

如何矯正高低肩最有效的瑜伽（高低肩也能蛻變為背影殺手）1

高低肩不僅給生活帶來不便

如果任由高低肩發展

嚴重時會出現肩頸酸痛、壓迫神經等症狀

所以一定要重視起來哦！

高低肩是如何形成的？

除了先天出現的高低肩症狀，它的形成原因主要分為以下幾種：

1：脊椎嚴重側彎

脊椎是人體的重要主骨骼之一，它位于背部正中處，由于上端接顱骨，下端達尾骨尖，具有重要的支撐和調節作用，人體上下肢的各種活動，都需要借助脊柱調節，保持身體平衡。然而，當脊柱出現側彎時，會破壞背部和肩頸處骨骼的平衡與對稱性，從而導緻肩膀一邊高一邊低。

如何矯正高低肩最有效的瑜伽（高低肩也能蛻變為背影殺手）2

2：骨盆嚴重傾斜

骨盆是連接人身體脊柱和下肢的盆狀骨架，它既可以幫助身體發力，也可以保護身體盆腔器官，但由于坐姿不正、髂腰肌過緊等原因造成的不良影響，骨盆會慢慢出現前傾、後傾等現象。例如，當骨盆向身體右側傾斜時,脊柱就會往左側傾斜以保持身體平衡，也就是我們常說的身體代償，進而會造成高低肩和身體不平衡。

如何矯正高低肩最有效的瑜伽（高低肩也能蛻變為背影殺手）3

此外，當人體肩部肌肉出現張力失衡，特别是左側或右側肩胛有一處的斜方肌過于緊張時，肩部兩側位置便會出現高低異常狀況。

因此，除了保持良好的坐姿和站立習慣、避免長期單手提重物、堅持每天靠牆矯正骨盆和脊椎之外，我們還可以通過瑜伽來改善身體形态。

單腿坐立前屈

如何矯正高低肩最有效的瑜伽（高低肩也能蛻變為背影殺手）4

1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上，彎曲右腿膝蓋，用右腳跟抵住會陰部位；

2：深吸氣，延展脊椎和腰部，深呼吸，向下彎曲身體，用頭部尋找膝蓋；

3：雙手抓住左腳腳踝，或讓左手向後放在右側側腰，保持3-5個呼吸左右，換另一側練習即可。

樹式

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1：山式站姿正位進入，彎曲左腿，緩緩擡起向外側打開，用左手抓住左邊腳踝，将腳緊貼左大腿根部

2：注意保持右腿直立，雙手在胸前合十，眼睛看向前方一點，維持身體穩定

3：:雙手合十，向上擡起舉過頭頂，肩膀向下沉，微收小腹不要前凸，緩慢維持3-5個呼吸；

3.将雙手放回胸前，放下左腿，休息片刻換邊練習。

牛面式

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1:坐在瑜伽墊上，将右腿放在地面上，右腳跟置于左臀部的外側，如果可以的話，将左腿從前側繞過身體，并将左膝蓋置于右膝蓋上方；

2:保持兩側的坐骨都置于地闆上，雙手繞于背後相扣，注意讓右臂在上，左臂在下，随後将兩手臂主動向後用力，保持手臂遠離頭部，肘關節指向天花闆，下方手肘則指向地面，保持肩膀放松，不要聳肩，保持在該體式30秒至1分鐘即可。