一雙粗壯的手臂，會讓男生覺得自己非常的有男人味，女生也比較喜歡這樣的男友臂，會有滿滿的安全感，但是該如何訓練呢？下面請看好了！
有些男生其他部位都練得挺好的，唯獨手臂練不大，或者訓練到一定的時候，維度卻上不去了。
一開始訓練的男生，不建議站着去做啞鈴彎舉，不僅力度控制不好，而且還容易借力，那麼請記住下面兩點，即使是小白也能練出麒麟臂。
第一個，坐姿啞鈴彎舉，它可以很好地避免身體前後晃動借力，穩住收緊身體，彎舉時呼氣，下放吸氣，動作慢點，不需要太快，控制離心收縮，一共做四組，每組8-12個，可以很好的刺激你的肱二頭肌。
第二個動作，俯身單臂啞鈴臂屈伸。首先我們上半身俯身至基本與地面平行，手持啞鈴，大臂擡至與身體呈一條直線，并且全程保持不動，然後肱三頭肌發力帶動小臂向後伸直，頂峰停留，感受肱三頭肌發力，然後緩慢還原至大小手臂夾角90度，就可以了，這個動作做四組，每組8-12個，可以很好的刺激你的肱三頭肌。
這兩個動作不管是在家還是健身房都可以練，隻要你根據身體的能力去調整重量就可以了。趕緊去試試吧！
,
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
