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你是否聽過有人說：我跑了好幾天了，也不見得體重下降，真想放棄了。

如果你看過小編以前的文章，或者現在小編告訴你，減肥不是一兩天能夠完成的，它是需要一些時間的，否則體重時高時低，吃得消嗎？

減肥其實不能隻看體重值，而是看體脂率，也就是脂肪量。

如果給你馬甲線、A4腰、蜜桃臀，體重達到120斤，你願意嗎？大多數女生都是十分願意的，所以體重隻是一個參考值，并不代表什麼，我們更應該關注的是脂肪含量，減肥就是為了減脂肪。

那麼跑步多久才能減1公斤脂肪呢？

一公斤脂肪大約是7700大卡，消耗它的速度由跑步的速度、時間和體重決定，時間越長、速度越快、體重越大，消耗的熱量也就越多。

按照60kg成年人以6分鐘每公裡的速度跑步計算，1小時能夠消耗大約600大卡熱量。

但是，由于脂肪并不是完全供能，還有糖原的參與，因此脂肪隻能按照60%的供能比例計算，所以，每小時消耗脂肪的熱量大約在360大卡左右。

也就是說，消耗一公斤的脂肪需要7700/360=21.4小時，這就需要将近一個月的時間，你才能減掉1公斤脂肪。

雖然，計算過程相對簡單，但是人體是一個精密的系統，也非常複雜，所以計算隻能是參考價值。

如果你隻是跑步三兩天，那并不能明顯看出減肥的效果，隻有持之以恒地消耗能量，結合科學的飲食，才能給自己一個漂亮的身軀。

如果你僅僅是運動，而不控制住嘴巴，那麼熱量的消耗也是有限的。

因為一杯奶茶加一塊餅幹，可能就抵消掉你跑步1個小時消耗的熱量了。如果你每天可以減少400大卡的熱量攝入，那麼結合跑步，你的減脂效率幾乎可以翻倍。所以，管住嘴顯得更重要。

有的人說，那麼我每天減少1000大卡的熱量，那麼減脂速度不是更快了嗎？

然而，複雜的身體代謝機能告訴你，這是不可行的。當你過度節食，身體為了保護自己為降低代謝，讓你盡可能的少消耗熱量，減少熱量的支出，努力囤積脂肪，保護自己不受“饑荒”的威脅。當你攝入熱量低于基礎代謝熱量（1100-1300大卡左右），身體就會啟動保護機制，出現應激行為。

所以，控制飲食不代表過度節食，如果你過度節食，後期稍微恢複食量後，體重就極容易反彈，你會很痛苦。

每天攝入的熱量赤字要在合理的範圍500大卡以内，才能維持身體高代謝狀态，不至于讓你變成低消耗的易胖體質哦！

PS：

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