問：心情不好，愛生氣，怎麼排解呢？

自己做小手術，婆家沒有一個人來問，很是生氣。心想：何必和那些無關的人生氣呢？可還是生氣。

答：

遇到不開心的事，有情緒是正常的。

如你做手術，婆家沒人問起，你可能會失望，傷心、還會有憤怒。

假如你對他們關心和投入較多，你還會覺得失落，委屈，感覺不值得。

不過他人要怎麼說、怎麼做，我們是沒辦法控制的。

如果我們把注意力和精力放到他人那裡：控制住了，别人很不開心，沒控制到，自己很不開心。

不如，啟動我們的智慧，把精力和注意力放回自己身上。

控制自己的情緒，左右自己的行為。

比如，這時我們可以處理情緒。

在我們處理前，先來認識下情緒。

情緒的産生跟我們的感覺、認知、社會因素有關系。

每個人都會有情緒。若沒有情緒，也沒辦法與人進行有意義的交流。

如早上睜開眼，看到陽光，心情愉悅。這是快樂的情緒。

今天走在馬路上突然被人撞倒了。瞬間爆發出憤怒的情緒。

不管是快樂，還是憤怒，都隻是情緒而已。沒有好壞之分，它是正向還是負向的，取決于我們的處理方式，如何對待它們。

情緒來了，怎麼辦？

1、過去常用的的方式：不表達或發洩。

（1）如果情緒不能或沒辦法表達，悶在心裡，就是我們俗稱的“生悶氣”，心理學上成之為“壓抑”。

沒辦法表達情緒，一種情況是可能跟環境有關。

比如你覺得表達的環境（這裡的環境包含對象、關系或情景，其中一個或多個）不安全。

通常情況下，人們在表達情緒的時候都會選擇和指向安全的對象。

還有一種情況是，你自身習慣用“壓抑”的方式來應對處理情緒。

經常性壓抑，時間一長，身體容易出現症狀。有心理研究表明70%的生理疾病跟心理有關。

而且常年累月的積壓，總有繃不住的一天，那時可能出現大爆發。

（2）發洩是在表達攻擊，這種攻擊性是非常有敵意，且具有摧毀性。

就像此時，你拿出了一把劍，直擊對方。

對方接受到這類信号，有的會拿出盾來防備，有的會拿出自己的武器加以還擊，有的會直接從關系中逃離。

這就會嚴重破壞，甚至摧毀關系。

美國情緒管理專家羅納德博士說過：暴風雨般的憤怒，持續時間往往不超過12秒鐘。

生氣時死死憋住那句不該說卻想說的話，等一分鐘再開口，能滅絕未來70%的後悔。

那如何面對和表達情緒呢？這很考驗我們的能力，幸好這能力是可以習得的。

2、習得有效的方式：面對和接受。

情緒不是洪水猛獸，它來的時候哪怕很猛烈，也不至于把你吞沒、消滅。

如果可以，去親近它。

當我們出現強烈的情緒時，需要我們停下來。

把心門打開，去感受和貼近它。

閉上眼，看看它的樣子。是悲傷、憤怒、恐懼，還是其他什麼。

允許這情緒呆在那裡，感受自己的身體狀态。

慢慢發現，它并不可怕。相反，它很脆弱，更像是一直渴望你看到，想要被呵護的小孩。

你可以嘗試去抱抱它，給它些理解，善意。

慢慢地，它會一點一點柔軟下來，變得溫順而安靜。

就這樣，允許它呆在你的身體裡，跟你在一起。

3、習得有效的方式：調整認知，看待事情的态度。

任何事都是兩面，你現在看到A面特别生氣，那有沒有想過B面是什麼呢？

對同一件事換另一個角度來看，感覺就會不一樣。

如你做手術，婆家沒人問，這讓你感覺冷漠、不關心你，這是A面。

那B面是什麼呢？

①他們沒問，你就不用應付和回應他們，就可以好好休息，全心照顧自己身體。

設想：假如他們很熱情，不但問了，還登門來看。

你得應對他們，休息不好，事後還得一一答謝、還人情。

你會不會更累？

②他們沒問，意味着，你也可以用他們的方式跟他們相處。

以後也不用惦記着誰誰過生日了，要送禮。誰誰最近生病，要看望。

這樣是不是會節省好多時間和精力，去做自己喜歡的事情。

③_______

④_______

……

你也可以自己去補充③、④，甚至更多。

這樣想想，是不是舒服很多？

你看待同一事件的态度不一樣了，自然也會得出不一樣的結論。

這也是心理學上說的ABC理論。

無論什麼時候，去學習科學有效的方式來調整自己，自己給自己輸送快樂的養分。

日常的方式也很多，如讀書，寫感恩日記，看段子，看電影，運動，走進大自然，放松，冥想，跟舒服的人在一起，感受愛和被愛。

把注意力放在自己擁有的上面，享受擁有的。

活在當下，你會越來越快樂。

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