運動十大常識性錯誤-tft每日頭條

1 運動時口渴，猛喝水或忍着不喝

當你感覺特别口渴時，說明身體已經處于缺水狀态了。即使在運動過程中，也可以适當補水，以防體力不支。喝水應小口緩咽，每次不宜喝太多，而且水不要太涼。在運動前、運動中和運動後都要注意補水。

運動十大常識性錯誤（運動常見六大誤區）1

2 劇烈運動後，馬上洗個澡

劇烈運動後，人體為保持體溫恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時如果洗冷水浴，會刺激血管立即收縮，導緻血液循環阻力加大，同時讓機體抵抗力降低，人就容易生病。如果洗熱水澡，則會導緻血液過多地流進肌肉和皮膚中，心髒和大腦供血不足，輕則讓人頭昏眼花，重則虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。因此，運動結束後，建議給身體一個緩沖的時間，之後再洗澡。

3 長時間不鍛煉，有時間就猛煉

突然大量、高強度運動，會讓機體難以适應，出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷，甚至發生運動猝死事件。正确的鍛煉方法，是從小運動量、小幅度、簡單的動作開始，讓機體有個适應的過程，大約半個月後，逐漸增加運動量、增強運動強度，動作也要由易到難，循序漸進。

運動十大常識性錯誤（運動常見六大誤區）2

4 一雙鞋應付所有運動項目

挑選運動鞋要注重其功能性，進行不同項目的運動，要穿不同的鞋。運動鞋應該合腳、舒适，防震氣墊能減輕關節壓力，帶來更多的安全保障。

5 運動會加速膝關節退化

随着年齡的增長，膝關節會産生退行性變化，這是自然現象，但因此就完全停止運動是錯誤的。人不運動，容易患骨質疏松症，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協調性，讓體能下降。建議根據自身膝關節的健康狀況，選擇合适的運動項目。膝關節有病變的人應盡量減少負重、長距離行走和長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如遊泳、騎車、散步等。

運動十大常識性錯誤（運動常見六大誤區）3

6 運動時出汗越多，減肥效果越好

很多人開始減肥時，總會說“我的目标是瘦到多少斤”，這其實從一開始就錯了。減肥是指減去多餘的脂肪，體重不一定下降。減體重可能是脂肪的減少，也可能是瘦體重（除脂肪外身體其他成分的重量，主要是肌肉）的減少，後者不是科學的減肥方法。女性的體脂率控制在25%以下為宜，如果低于10%，就可能出現月經紊亂，引發缺鐵性貧血和免疫力降低。運動大量排汗導緻的體重下降，主要是體液丢失，減掉的是水，不是脂肪。一般經過補水後，體重又會恢複。

（來源：健康中國）