大家好，我們是紅太陽健康科普，很久之前有一個女明星的在媒體采訪中被問到：身高160體重100斤的女生算胖麼？結果她想都沒想直接回答，“三個數字以上，肯定是胖了。”除了贊歎女明星對體重管理嚴格之外，自己也不禁吸了一口涼氣，關于體重的管理，還有太多的誤區需要跟大家科普。

1、先告訴大家第一個誤區：胖不代表不美

在我們傳統男權主義的幹預是導緻女性健康審美偏頗的深層原因。所謂男權主義就是以男性為中心建構起來的一套觀念體系。男權主義常常體現在審美趣味上，例如有觀點認為中國古代女性的纏足行為就是男權主義迫害的結果，也就是女性按照男性的審美趣味來塑造自己的身體特征。我們很多地方是一個有着深厚的男權主義傳統的區域。

2、為什麼多數人覺得瘦就是美？

男性主義的審美趣味對女性肥胖、健壯、力量和活力等特征的貶抑正是現代女性陷入身體審美與體育健身誤區的深層原因。有研究者在分析大衆體育中的性别差異時提出：

第一，傳統文化的角色期待，形成了男女兩性不同的對大衆體育精神的理解和對自己身體的不同看法；

第二，傳統的角色分工和角色沖突，使女性的閑暇時間所剩無幾，沒有時間參加大衆體育活動；

第三，男女經濟地位存在的差異，限制了女性參與大衆體育活動的資源，特别是商業體育健身活動；

第四，教育程度和社會地位也在一定程度上造成女性在大衆體育活動中缺席；

第五，現代商業文化把女性的身體當賣點，也在一定意義上異化了女性參與體育活動的性質和意義。

3、給大家一個表格，大家對照一下

女性的标準體重（女）：=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：标準體重±(多少)10%.

超重體重：大于标準體重10%小于标準體重20%

假如覺得計算太麻煩，下面也有一個根據不同年齡的表格，大家對照一下。

4、遠離減肥誤區，重視體育科學與生理科學的重要性

由于很多人追求運動的時尚性，忽視運動的科學性。由于體育知識和體育鍛煉經驗的缺乏，使得現代女性在運動項目的選擇上陷入了另一個誤區，即不能根據科學鍛煉的原理來選擇運動項目。

例如在現代生活中常常能聽到這樣的觀點，練哪兒就瘦哪兒，如想去除腹部的贅肉，就多做仰卧起坐；想小腿漂亮就多做腿部鍛煉；想去除手臂上過多脂肪就多做啞鈴練習。

很顯然這是一種缺乏科學依據的觀點。體育科學與生理科學為人們如何選擇運動與鍛煉的項目，如何實現科學鍛煉，如何提高鍛煉效果提供了依據。現代女性要積極增進體育科學知識，在選擇項目時要遵循科學性原則。我們通過飲食減肥存在的誤區和運動中減肥存在的誤區這兩個方面來進行分析。

存在的誤區中列舉了三個減肥誤區(節食減肥、素食減肥、吃減肥藥減肥)，這三種減肥誤區是比較常見，容易實施，最具代表性的減肥誤區。

單純的過度的節食，隻會造成身體所需營養素的缺失，緻使免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。停止節食後體重報複性反彈，不吃東西實際自己身體的基礎代謝下降了，減肥效果非常差。

食用減肥藥，減肥藥通常會刺激加快新陳代謝，用藥物阻止人體吸收食物中的脂肪含量，會帶來許多不利之處。藥物減肥确實是一個能很快見效的方法，藥物減肥并不是從根本上減輕體重，而是讓身體流失水分或控制人的食欲，甚至是打亂人體内分泌來減輕體重。

5、運動減肥

運動中減肥存在的誤區也列舉了三個減肥誤區(多運動會減肥、減肥就該哪肥練哪、運動強度越大越好)，這三種減肥誤區是比較常見，無需運動場地限制來進行的運動減肥。不管做任何事情都要遵循适度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候不注意适量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。

局部減肥的捷徑心裡一想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。其實這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。運動減肥誤區。減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區别對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的适應性改變。

6、最後跟大家說一下：

在所有的減肥方法中，飲食減肥和運動減肥是人們關注度最高的兩種減肥方法，有些人認為我隻要将這兩種方法都運用上就一定能減肥成功，其實并不是這樣的，在其中也含有一些常見的健康減肥誤區，陷入其中減肥是不會成功的。

參考文獻

[1]朱建偉，陳玲，鄒循豪.當代女性健康審美偏頗與健身路徑選擇[J].成都體育學院學報，2009(10):32-34.