新手運動後簡單拉伸動作-tft每日頭條

我們要知道，在運動結束之後一定要及時拉伸全身肌肉，避免肌肉僵硬，乳酸堆積。同時緩解疲勞，促進恢複，利于脂肪的持續燃燒。平時這樣拉伸，可以提高身體柔韌性，使身體線條更柔和。

新手運動後簡單拉伸動作（8個運動後全身拉伸動作）1

每個動作做1-2組，每組堅持20-30秒。一起來看看~

動作一、拉伸大腿後側、小腿肌肉

注意事項：被拉伸的一側腿盡量伸直且勾起腳尖。身體向下壓，使拉伸感更強烈。每一側拉伸1-2組，然後換另一側繼續拉伸。

新手運動後簡單拉伸動作（8個運動後全身拉伸動作）2

動作二、拉伸大腿前側

注意事項：趴在墊子上，雙手雙腿伸直，呼氣一側手勾住對側腳的腳尖。此時，大腿要貼緊地面，拉伸更到位。每一側拉伸1-2組，然後換另一側繼續拉伸。

新手運動後簡單拉伸動作（8個運動後全身拉伸動作）3

動作三、拉伸大腿内側以及小腿

注意事項：雙腿盡量一字打開，且腿完全伸直，腳尖勾起。身體往前方下壓，使拉伸感更強烈。拉伸1-2組。

新手運動後簡單拉伸動作（8個運動後全身拉伸動作）4

動作四、拉伸大腿前側以及後背

注意事項：雙腿并攏，雙膝跪地，腳背貼地。呼氣身體往前方下壓，額頭貼地，手伸直，手背貼地，放于腳掌兩側。拉伸1-2組。

新手運動後簡單拉伸動作（8個運動後全身拉伸動作）5

動作五、拉伸臀部

注意事項：仰卧在地面，做跷二郎腿狀，然後擡起下側腿，同時雙手拉住下側大腿後側。注意骨盆不要發生傾斜。每側臀部拉伸1-2組，然後換另一側進行拉伸。

新手運動後簡單拉伸動作（8個運動後全身拉伸動作）6

動作六、拉伸頸部

注意事項：坐于地面上，身體保持穩定，頭部向一側側傾，同時同側手給頭部施加一定的壓力，使拉伸更到位。每側拉伸1-2組，然後換另一側進行拉伸。

新手運動後簡單拉伸動作（8個運動後全身拉伸動作）7

動作七、拉伸腹部，頸部

注意事項：首先趴在地面上，手掌放在胸部的兩側。呼氣的時候手臂伸直，上半身擡離地面，同時頭部後仰，保持姿勢。拉伸1-2組。

新手運動後簡單拉伸動作（8個運動後全身拉伸動作）8

動作八、拉伸手臂、上背部

注意事項：自然站立，雙手十指交叉，然後掌心向前，雙手伸直，同時往天花闆方向舉高。注意身體保持挺拔，腹部要收緊，整個身體與地面垂直。

新手運動後簡單拉伸動作（8個運動後全身拉伸動作）9

這就是全身拉伸動作哦，不僅僅适合運動後拉伸，平時也可以這樣拉伸哦。每天拉伸一次，身體更健康~

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