平闆支撐可以練出哪些肌肉-tft每日頭條

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相信有健身經驗的人都知道，平闆支撐的鍛煉腰腹核心的一個有效動作。

平闆支撐可以練出哪些肌肉（每天堅持一組動态平闆支撐）1

一個标準的平闆支撐動作，應該是這樣的：

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核心肌群比較弱的人，每次進行平闆支撐的時間基本不超過30秒，就是渾身發抖。而随着核心肌群的強化，你每次堅持1-2分鐘都是沒什麼問題的。你一次能堅持多久呢？

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而核心肌群的強化，關系到你運動表現力。進行健身運動的時候，很多時候都需要核心肌群參與運動。而核心力量比較弱的人，運動表現力會比較差，也更容易受傷。而核心力量比較強的人，在運動的時候表現得會比較出色，也不容易受傷。

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堅持平闆支撐一段時間後，你的核心肌群會有所加強，同時還會收獲多個好處，比如：

當時，單純的靜态平闆支撐，無法收縮伸展腹肌，肌肉纖維無法受到撕裂而生長，因此無法雕刻馬甲線身材。但是，如何進行變式動态平闆支撐訓練，在強化核心肌群的同時，還能鍛煉腰腹肌群，你的馬甲線也會逐漸凸顯。

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當然，馬甲線出現的另一個前提是，你的體脂率需要降低到标準水平以下，否則馬甲線就會被脂肪掩蓋住，而無法突破重圍。

每天堅持一組平闆支撐，強化核心肌群，練出馬甲線身材！

建議：每個動作30秒，重複2次，每天睡前來一組。

1、直臂屈肘支撐

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2、俯卧支撐開合

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3、俯卧支撐提膝

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4、反向屈膝直臂支撐

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5、屈肘支撐側身轉體

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6、屈肘支撐屈膝後擡腿

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