- 維生素D是維生素一個類别,而D2和D3是VD家族中的一員。維生素D主要功能是促進鈣吸收、抗癌以及保護心髒,而VD3主要是輔助鈣吸收,相較于VD家族功效偏少。 但是部分食品、保健品或者藥品,名字上标注的"D",實際是D3。
- D2和D3都是D家族的資源,他倆又有什麼區别呢?
對人類而言,維生素d2和維生素D3,對治療人體的佝偻病有相同的效果,但對治療有些動物的佝偻病則有不同的效率。
維生素D3(膽鈣化醛):人體表皮和真皮内含有的7-脫氫膽固醇,經陽光照射後,就變成了維生素D3。維生素D3,還可來自動物性食物,如肝類,尤其是由海産類的魚肝中提煉的魚肝油含量最豐富。
維生素D2(角骨化醇):D2是由紫外線照射植物中的麥角固醇産生,但在自然界的存量很少。
通常D2的價格高于D3,不是因為D2效果更好,而且因為稀少 。
3. 什麼人應該吃D3,每天應該吃多少D3呢?
所有年齡的鈣缺乏的人,都可以吃D3。
尤其是出生15天後~3歲的嬰幼兒,和50歲以上老年人。
每日需要量是400一800國際單位,不超過1000單位
400IU=10ug;
一個國際單位(IU)就是0.025微克(ug)
AD和魚肝油、魚油、海藻油、鳕魚油的區别
1.魚肝油和維生素AD的區别。
雖然一個是天然提取,一個是人工合成,但是成份和效果是一樣的。
2. 魚油、魚肝油(AD)的區别
- 成份和功能不同
魚油:二十二碳六烯酸(DHA,俗稱腦黃金)和二十碳五烯酸(EPA)。
魚肝油:含有維生素A和維生素D(D3)
AD:含有維生素A和維生素D(D3、D2)
- 來源不同
魚油和DHA又是什麼關系?
上面提到了,魚油的主要成份是DHA和EPA。
因為魚油裡的EPA有降血脂、預防心血管疾病的功效,所以魚油适合老年人吃
兒童需要DHA,DHA對大腦,和視網膜發育都有幫助。
DHA提取主要來源:魚類和藻類。我們常見的有深海鳕魚油和海藻油
同樣給孩子補DHA,深海鳕魚油和海藻油有什麼區别呢?- 鳕魚油偏腥,除了DHA還含有EPA
- 海藻油腥味淡,不含EPA
(EPA具有幫助降低膽固醇和甘油三酯的含量,促進體内飽和脂肪酸代謝,從而起到降低血液粘稠度,增進血液循環,提高組織供氧而消除疲勞。預防腦血栓,腦溢血,高血壓等心血管疾病)
嬰兒在日常飲食中吸收的EPA應少于0.1%
知道了以上維生素和魚油的區别,那麼每天吃多少?什麼時間吃呢?
- D3和魚肝油(AD)
- ⭐出生15天:開始吃D3/魚肝油/AD
- ⭐維生素D(可以是乳鈣、D3、AD或者是其他D産品)需要吃到3歲
2. 什麼情況必須吃AD
- ⭐母乳喂養,寶媽缺維生素A
- ⭐孩子輔食搭配的不合理,寶寶缺少維生素A
3. DHA多大開始吃?
- ⭐鳕魚油一般是4個月以後開始吃,海藻油滿月後就可以吃,6個月以後再吃也可以
3. 一天吃多少?
- ⭐正常寶寶,一天400-500單位D3,可以是D3、也可以是人工AD或者魚肝油
- ⭐6個月内的寶寶缺鈣,一天兩倍D3(800-1000單位),連續吃一個月,去醫院複查。如果補上來,達到标準以後可以恢複400-500單位/天,如果補上來沒有達标,再吃一個月一天2粒
- ⭐7個月以後的輔食寶寶,可以多吃含鈣高的食物,或者D3搭配乳鈣
- ⭐DHA分年齡,分品牌,需按照說明書食用
還有一種寶寶,體内的鈣含量高,可以2-3天吃一次400-500單位的D3。
4. 什麼時間吃?
- ⭐D3、AD沒有時間的要求,幾點吃都沒關系
- ⭐乳鈣建議晚飯後30-60分之間吃,易吸收
- ⭐DHA實際也不分時間,但是建議早上吃,餐前餐後都可以。