來源:人民網

人民網北京3月16日電 （記者張文婷）酸辣可口的泡菜，既解膩又開胃。可昨天“3・15”晚會曝光的“老壇酸菜”，讓大家都直呼惡心。好多小夥伴說，看着家裡的老壇酸菜泡面都不知道怎麼下嘴了，連酸菜魚都不敢出去吃了，有沒有辦法自己在家制作泡菜呢？中國營養學會注冊營養師吳佳為大家提供了一個簡易做泡菜的方子。

做法：

步驟一：洗淨原料，放在陰涼處晾幹

吳佳介紹，常做泡菜的原料有三類：一是根莖類，包括白蘿蔔、水蘿蔔、青菜頭、莴筍、姜等；二是果菜類，包括辣椒、豇豆、黃瓜等；三是葉菜類，包括芥菜、白菜、芹菜等。尤其是葉菜類，一定要洗淨之後，徹底晾幹才能制作。為了保證做得更成功，最好晾幹後把這些泡菜原料抹上一層鹽，放上三十分鐘，再把鹽去掉，準備入壇。

她提醒，第一次做泡菜，最好要泡一些老姜和紅尖椒，這樣就像“湯底”調味好一樣，做的泡菜才有酸酸辣辣的味道。如果不愛吃辣，姜和辣椒就可以少放或者不放。

步驟二：選一個密閉性好的“泡菜壇”

如果能買到專門的泡菜壇更好，買不到，就用普通的大瓶子或者罐子就成，密閉性好是關鍵。吳佳特别提到，許多人覺得透明的菜壇子好看，直觀的看到裡面的菜，幸福感滿滿。其實，做泡菜還是用不透光能遮光的容器更好。這樣泡菜發酵的條件就更穩定。

步驟三：制作“泡菜水”

水和鹽的比例為4：1，也就是1000克水，要放入250克鹽。水要用涼開水，注意不要用生水。為了保證泡菜風味十足，可以購買“泡菜酸菜乳酸菌發酵粉”根據需要為”泡菜水“配比，裡面還可以放一些糖、香辛料（比如八角、花椒、山奈等）、白酒等。

步驟四：泡菜來咯！

把晾幹的蔬菜放入泡菜壇中，蔬菜裝至距離壇口10厘米左右。靜待美好的發酵吧！吳佳提醒，泡菜壇子的日常管理也很重要。接觸泡菜的用具都要嚴格清潔，不要有油，壇沿水要定期更換。取泡菜的時候，要用幹淨筷子取，手也要洗淨擦幹。如果壇水生花了，也就是有雜菌生長的情況，可以去掉黴花，加入少許白酒，加一些鹽等繼續發酵。如果雜菌生長嚴重，就要丢棄了。

自制泡菜雖然好吃，但安全問題不能忽視。針對大家常說的“泡菜緻癌”，吳佳表示，是因為泡菜中可能會産生亞硝酸鹽。亞硝酸鹽可能在體内生成亞硝胺，大量攝入會增加胃癌、腸癌的風險。自己制作泡菜時，要抑制亞硝酸鹽的生成，除了嚴格按照前面的操作辦法，加入少量的醋也可以。有研究顯示，在泡菜水裡添加0.6%的食醋，其産生亞硝酸鹽的量，最多能減少到不加時的三分之一。

其次，選擇新鮮的泡菜原料，充分晾幹也能減少亞硝酸鹽的生成。

再次，控制好泡菜的時間。不要吃剛泡了兩三天的菜，最好泡制或腌制20天以上再吃。在制作泡菜的過程中，第3-4天通常是亞硝酸鹽含量最高的時候，此後亞硝酸鹽含量會開始逐漸下降，10天以後通常就非常低了。此外，添加鮮蒜、鮮姜、鮮辣椒等均可降低亞硝酸鹽的含量。

最後，吃泡菜的時候多吃新鮮的蔬菜水果。這是因為新鮮蔬果中含有豐富的維生素C，可以和亞硝酸鹽發生反應，降低緻癌物質生成。

吳佳特别給網友提醒，泡菜是用鹽腌制的，含鹽量通常比較高。因此用泡菜或者酸菜烹調的時候最好不放或者少放鹽，避免攝入鹽超标，清洗的時候也要注意去除鹽分。重點是，泡菜要當作“調料”吃，一次少吃是最安全的辦法。

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