頸椎疼痛做什麼康複動作-tft每日頭條

頸椎疼痛可能與退行性變化、軟組織損傷、頭頸姿勢錯誤等原因相關，可嘗試采用深層肌肉協調性訓練、肌肉力量訓練、本體感覺和位置覺訓練等方法來解決問題。下面是一份典型的頸椎疼痛康複訓練方案，其中包含針對頸椎深層肌肉協調性、頸部運動肌力量、本體感覺和位置覺、柔韌性等方面的訓練手段，供參考。

頸椎疼痛做什麼康複動作（頸椎疼痛的康複訓練方案）1

第一階段1、直立狀态下的點頭訓練；進展到斜卧（額狀面的傾斜）或仰卧狀态下的點頭訓練（頸下墊充氣袋，血壓計的充氣袋就不錯）；再進展到頸椎上段屈曲狀态下的頸椎下段屈伸訓練。應在訓練過程中避免胸鎖乳突肌和頸闊肌的代償和幹擾。2、頭部放置泡沫墊練習走路。3、側卧狀态下進行肩袖外旋肌的練習；俯卧狀态下進行肩部伸展練習。4、針對攣縮的軟組織進行伸展、牽拉訓練；對疼痛和攣縮的部位進行手法抑制。5、在頭頸位置正确的情況下，每日10-20分鐘的行走訓練（保持頭頸姿勢正确）。

頸椎疼痛做什麼康複動作（頸椎疼痛的康複訓練方案）2

第二階段通過第一階段的訓練使頭頸姿勢及協調性得到改善，并使疼痛得到緩解後，可開始進入到該階段的訓練。該階段的主要目标在于肌肉的力量和耐力的強化。1、不同方向的低阻力等長收縮。2、輕中度阻力的肩關節等張外旋訓練；背靠牆壁肩外展訓練；側卧位的肩關節屈曲訓練。3、胸鎖乳突肌和斜角肌的拉伸；胸椎的伸展練習（胸椎下墊泡沫軸并仰卧其上）。4、在訓練日進行20分鐘以上的中等強度有氧運動（例如：快走、慢跑；保持頭頸姿勢正确）。5、本體感覺訓練。可采用頭部定位訓練（在睜眼和閉眼時，用頭部安置的激光筆的光束擊中特定目标）、眼球運動訓練（身體固定的情況下用眼球追物，或在眼球固定的情況下轉動身體和頭頸追物）、下肢站于不平衡物體的全身協調性訓練等。

頸椎疼痛做什麼康複動作（頸椎疼痛的康複訓練方案）3

第三階段當第二階段的訓練獲得成效，且疼痛得到大部分的緩解後，可進入到該階段的訓練。該階段訓練的目标在于強化第二階段的訓練成果。1、不同方向的中高阻力等長收縮。2、增加等張力量訓練的強度；可利用啞鈴、彈力帶增加阻力。3、繼續伸展和牽拉訓練4、在訓練日進行20分鐘以上的中高強度有氧運動（例如：快走、慢跑；保持頭頸姿勢正确）。5、必要時繼續實施本體感覺訓練。

頸椎疼痛做什麼康複動作（頸椎疼痛的康複訓練方案）4

原文鍊接：頸椎疼痛的康複訓練方案 | JINLAIBA.COM勁來吧