第 1 條

常坐沙發不利于健康。沙發質地太軟，腰椎缺乏足夠支撐，久而久之會導緻腰部肌肉勞損、骨質增生，甚至誘發腰椎間盤突出。

第 2 條

不要往傷口上抹任何粉狀的東西。不管是割傷還是燙傷，受傷後在傷口表面塗抹的粉狀物會造成嚴重的疤痕增生。

第 3 條

“健康零食”基本就三種：水果、堅果和酸奶。

第 4 條

打果汁不如打蔬菜汁。2杯下去就等于喝進去4~6個水果的糖分，不如把大量蔬菜和少量水果一起打碎，連渣子一起喝下去，雖然損失維生素C，但不放鹽，還是有好處的。

第 5 條

酸奶要飯後1~2小時喝。很多人認為酸奶助消化，所以飯後馬上喝，但如果一餐吃得非常飽，飯後馬上喝一杯酸奶隻能增加腸道負擔。

第 6 條

不管服用任何藥物，都要忌吸煙。煙中含有的煙堿會加快肝髒降解藥物的速度，導緻血液中的藥物濃度下降，使藥物藥效難以充分發揮。

第 7 條

測血脂前三天少吃油膩食品。油膩飲食是影響血脂檢測的最主要因素。由于甘油三酯受飲食影響很大，受檢者須在體檢前3天内少吃或不吃高脂食品，不要飲酒，同時檢測前嚴格空腹12小時，才能得到一個客觀準确的血脂結果。

第 8 條

抓傷咬傷後注射狂犬疫苗非常重要。狂犬病的緻死率是幾乎100%，有效的預防手段是注射疫苗，哪怕沒有出血。

第 9 條

老咬舌頭可能是中風。偶爾咬到舌頭是正常現象，不是想吃肉了。經常會被咬着，常見出現的問題可能是中風，腦神經受壓迫使舌不能靈活運動。

第 10 條

疲勞時别喝咖啡或濃茶。否則會對心血管系統造成巨大的傷害，心慌就是這種症狀的表現之一。

第 11 條

甲狀腺結節—95%都是良性。事實上，1厘米以下的“甲狀腺結節”完全不必擔心，也不需做進一步檢查。絕大多數是良性的，更不會變成“甲狀腺癌”。如果結節大小在1-4厘米，一定要定期做檢查。

第 12 條

柚子不能與降壓藥同吃。柚子中含有呋喃香豆素，和某些降壓藥不能同時服用。最主要的就是鈣拮抗劑這類藥物。呋喃香豆素能夠影響人體肝髒的一種酶的功能，使得這種酶對藥物的代謝作用大大減低，導緻體内血藥濃度就會增加。

第 13 條

宮頸糜爛隻是名字吓人。宮頸糜爛是女性一種正常生理改變現象，并不能稱之為病，大部分宮頸糜爛的女性隻是受激素水平的影響出現上皮異位，待激素水平穩定後所謂“糜爛”情況就會得到改善。

第 14 條

牙膏要用含氟的。用含氟牙膏刷牙是防齲齒最有效辦法，可降低蛀牙發病率20%~40%。

第 15 條

生首烏有一定毒性，醫院用的都是毒性更小的制首烏，但自行購買很難分辨，所以不要自行服用。

第 16 條

早晨水龍頭第一杯水别喝。上海市質監局在對水龍頭抽查時發現，超過2/3的水龍頭重金屬析出量超标，第一杯最好不要入口。

第 17 條

愛吃蔬菜的人，老年患關節炎的可能性是不愛吃蔬菜人的1／4。因此，為了健康的骨骼，千萬不要忘記在餐桌上多增些綠色。

第 18 條

老年保健有九忌：忌過飽、過甜、過鹹、厚膩、煙酒、大喜大怒、久蹲、懶散、便秘。

第 19 條

飲酒時不宜吃煙熏食品，飲酒易使人體血鉛含量增高，這時煙熏食品中的有機胺會誘發消化道疾病。

第 20 條

多吃澱粉類食品。每天吃600～800克的各種谷類、豆類、植物類根莖，加工越少的食物越好。要限制精制糖的攝人量，食物中澱粉有預防結腸癌和直腸癌的作用，而高纖維的飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌和胰腺癌的發生。

第 21 條

早餐很重要，即使起得晚也要吃。不吃早餐危害健康，腸胃脆弱，可能會患上膽囊結石，誘發慢性膽囊炎。

第 22 條

每天早晚或長時間用腦後，可用雙手手指梳頭，既有利于促進腦部血液循環，消除疲勞，促進頭發生長。

第 23 條

久坐電腦前的人應常吃蘋果。它能與體内的放射性元素結合并排出體外，具有防癌及養生的功效。

第 24 條

葡萄含豐富的鐵，貧血者吃了可增血，産婦喝葡萄酒有助血液循環，但葡萄含糖量較高常吃易發胖。

第 25 條

吸煙會阻礙人體對維生素C的吸收，尼古丁對維生素C有破壞作用，因此吸煙的人容易缺乏維生素C。

第 26 條

小快步姿勢行走最佳，可增加肌肉活動次數，使腿部肌肉強健，增加血液循環。

第 27 條

飯後百步走，活到九十九并不科學，飯後輕微運動也會增加胃腸負擔，休息30分鐘再活動較适宜。

第 28 條

坐椅子的高度要适宜，腳不能懸空，腳懸空會使大腿根部的血管受壓迫，導緻血流不暢通。