多喝水就能提高基礎代謝嗎-tft每日頭條

吃得少也不掉秤，喝水都胖怎麼辦？可能是你的代謝出問題了！

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如果你是易胖體質，濕氣重，喝水都長肉無論如何怎麼都減不下來的，建議收藏反複觀看，體重咔咔掉！

提高基礎代謝的十個方法

1.早餐一定要吃，可以搭配黑咖啡，接受不了黑咖啡可以換成綠茶。控制在早上7:00到9:00之間吃完。

2.多喝水，100克脂肪的分解就需要300毫升水，建議每天至少喝2000-3000毫升的水。

3.不要節食，一定要多吃蛋白質，肉，蝦，蛋，奶，豆類食品都可以。

4.吃優質碳水可以選擇吃全谷物，但要避開精米精面，比如全麥面包，歐包，藜麥等。

5.不要喝酒，如果非要喝的話也一定要少喝，一杯啤酒就等于一碗大米飯。

6.多吃綠葉菜，菠菜，生菜，油麥菜等綠葉蔬菜，含有大量的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，促進消化。

7.适當增加運動量，有氧運動或力量型運動，增加肌肉力量。

8.保證每天6-8小時的睡眠，睡覺可以分泌瘦素，幫助我們更好地減脂。

9.不要吃減肥，晚上也一定要吃飯，不吃或少吃會降低基礎代謝，就算瘦下來之後也會反彈。

10.三餐一定要按時吃，早餐在7:00-9:00之前吃完，午餐在11:30-13:00之前吃完，晚餐在17:30-19:00之前吃完。

減肥非常困難的人，大多數都是因為基礎代謝偏低。那如何判斷自己是不是基礎代謝下降或者偏低呢？有以下四個方法。

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判斷基礎代謝偏低的四個小方法

1.看看身體是不是變得松松垮垮。身體上的肉松垮是因為肌肉變少了，肌肉變多才會讓身體變得緊實。一樣的身高一樣的體重，體脂率低的人就比體脂率高的人看起來瘦。

2.看自己是不是越來越怕冷。怕冷說明身體維持熱量的能量不足，身體裡蛋白質流失肌肉減少，血液循環動力不足，就會讓你變得更加怕冷。

3.是否經常感到疲勞。經常出現疲勞感，說明身體活力下降，食物中的能量不能充分變成活力供給身體。是基礎代謝降低的明顯迹象。

4.自己是否消化不良。吃什麼都不消化，吃什麼腸胃都會不舒服。這是因為腸胃功能得不到維護，也是基礎代謝降低的迹象。

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希望通過以上幾個方法讓大家多多了解一下自己的身體，找到适合自己的減脂方法，讓我們一起早日奔向理想體重，讓減肥不再困擾着我們，成為我們的煩惱。