其實像我們生活中有些的皮膚問題是可以通過抗糖來進行解決的，因為葡萄糖是人體不可或缺的營養素，但糖分攝入過多，會和蛋白質結合發生糖化反應。蛋白質變性後，會變成加速衰老的AGEs，導緻皮膚變差老化。

什麼是抗糖?

抗糖化其實是在抗AGEs。體内多餘的糖會與皮膚當中的膠原蛋白、彈性蛋白結合，形成AGES， 讓膠原蛋白和彈性蛋白失效。會使皮膚失去彈性，長出皺紋，出現黃氣。

糖攝入過多負面影響:

長胖：高糖會使身體囤積更多的脂肪，體重快速增長。減脂期一定要抗糖。尤其腰部肚子肉多的姐妹一定要抗糖。

皮膚變差：高糖會使皮膚暗沉、長痘、發黃、快速氧化衰老。

為什麼要抗糖?

1. 容易焦慮，有糖瘾

很多人認為焦慮吃糖就會變好。但是也就好那半個小時。長期下來，就形成“糖瘾”.不知道大家發現沒有，一開始你是一塊糖就很甜了，時間長了你吃兩塊糖

都不會覺得那麼甜。

2. 會影響身體健康

什麼人需要抗糖？以下現象超過四條就抗糖吧

1.身休肥胖，尤其肚子肉多。體脂率高。

2.皮膚暗沉油膩、經常長痘

3.美自防曬都做了，但皮膚還是暗黃。

4.精神萎靡，容易疲勞。

5.喜歡吃甜食奶油，奶茶成瘾。

6.不愛吃蔬菜，每頓都是大米飯面食吃到撐

7.白天犯困，晚上睡不着。

8.長期吃膨化食品垃圾食品等等。

那我們應該如何抗糖呢？

1. 盡量戒掉添加糖

白糖、冰糖、紅糖、黑糖、蜂蜜、果糖等都屬于添加糖。戒不掉，每天食量不要超過25克。蛋糕、奶茶、糖果等甜品，糖醋類等菜系都添加非常多添加糖。都要盡量戒掉。

2. 控制高GI食物的量

高GI的食物:使血糖快速上升對咦島素影響較大的食物，比如白米飯、白饅頭等精細碳水。

可以用低GI的食物來代替高GI食物，或者兩者混合食用。

低GI食物:黑麥、全麥、綠豆、紅豆、意面等。

3. 少吃油炸燒烤類食物

食物在烹調過程中，也會産生AGEs，抗糖也就在抗AGEs，在飲食時我們要減少AGES的攝入。

除了我們能看到的糖，油炸燒烤類食物裡有較多AGEB，要少吃。蒸煮會減少AGEs的産生。

4. 少熬夜，多睡覺

熬夜會加速皮日膚中AGEs的堆積，充分睡眠，有利于AGEs代謝。

5. 戒煙酒

吸煙喝酒都會加速皮膚衰老，引起皮膚發黃、缺水、暗沉等問題。

6. 做好防曬

紫外線會使AGEs堆積，一年四季都要做好防曬。

7. 适當加強運動

加強運動，代謝掉多餘的糖，肌肉中的肌酸和肌肽具有抗糖化作用。

8. 抗糖不是戒掉碳水

會有些極端的人告訴你，化學角度，碳水就是糖，抗糖要戒掉碳水。這真的沒必要。可以依照身休情況減少精緻碳水，增加低GI碳水。但完全戒掉碳水或者完全戒掉精緻碳水都是沒必要的。

9. 抗糖不是一口糖都不吃

有些人會覺得抗糖就是完全不吃甜的，那就誇張了。

水果類盡量選擇低GI的，食物也盡量選擇低GI的。那高GI的食物是不是一口都不能吃呢?那肯定不是啊，控量就可以了。

還有一些前面說的添加糖，抗糖是不是就一點都不能吃呢!如果真的嚴格到一點都不吃我想沒有幾個人能堅持吧，有抗糖的理念，自己會控量很重要。有時候吃了一口也不必恐慌，控糖是盡量不吃或少吃，而不是壓抑自己極端戒糖。抗糖不是制造焦慮，而是結合自己的情況，有這個健康理念。找到更适合自民的健康生活方式。

10. 不喝飲料，盡量喝水

飲料奶茶類的含糖量真的驚人，盡量喝水吧.非要喝飲料也盡量選擇無糖飲料。

11. 放下手裡的垃圾食品

含糖的甜品零食能不吃就别吃了，如果要吃盡量選無糖，配料表幹淨的。