啞鈴知識小科普零基礎健身必備-tft每日頭條

一個健身房的力量區離不開啞鈴和杠鈴，偶爾想要沖一下大重量，一定離不開這兩個。很多人在訓練的時候，隻是在杠鈴架子前等着使用杠鈴。隻有做飛鳥等動作時才想起來啞鈴。

啞鈴知識小科普零基礎健身必備（5個在健身中必須加入啞鈴的原因）1

但是啞鈴訓練比杠鈴訓練有很多的優勢，甚至說啞鈴對于力量增長、圍度增長能達到最大化的效果。我們通過器械訓練，一個器械可能隻會鍛煉到一兩個甚至三個部位，但是一個啞鈴卻能将全身都能訓練到。啞鈴一定應該在你的訓練計劃中占據一定比例。

我們來看一下啞鈴訓練都有哪些好處：

安全性高不易受傷。

我們的訓練一定要在安全健康的條件下進行。健身事故案例中可以發現，大部分的事故都是在杠鈴架前發生的，啞鈴由于自由度高在深蹲卧推這種訓練當中安全性遠高于杠鈴，杠鈴一旦推不起來，可能會砸到自己的身體，例如“斷頭台”等。但是啞鈴推不起來的情況下完全可以将周圍人喊開，将啞鈴直接扔到墊子上，保護了自己的身體安全不受傷。

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動作自由性高。

相對于杠鈴，由于身體結構以及杠鈴的構造導緻運動範圍是固定的，所以在推胸推肩等動作中無法将肌肉拉伸收縮程度達到最大，但是啞鈴不受限制就可以通過改變角度将肌肉的拉伸收縮到最大，更有利于刺激目标肌肉。

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穩定性和靈活性。

一項研究調查分别測試了杠鈴卧推、史密斯架卧推和啞鈴卧推中胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌的肌肉活性，啞鈴和杠鈴卧推在提高胸肌和肱三頭肌的效果是相似的，但是啞鈴對肱三頭肌的刺激的優勢更高。并且啞鈴因為無固定角度，需要更高的穩定性，對肌肉纖維的刺激更大。

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提高運動範圍。

啞鈴可以通過擴大運動範圍更高水平來進行力量動作。例如劃船、卧推等動作，杠鈴由于角度限制沒辦法擴大運動範圍，而想要增肌或提高力量的方法之一就是提高運動範圍，所以啞鈴在這一方面完全優于杠鈴。

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肌肉平衡發展。

長期使用杠鈴訓練，如果一側力量不足，身體可以通過借力的方式來共同完成一個重量的推起，但是一旦使用杠鈴就會發現同樣兩側加起來與杠鈴一樣的重量，有一側手臂就無法推起，長此以往就會導緻一邊肌肉很明顯大于另一側。那麼由于啞鈴可以單獨的訓練某一個部位或某一側，完全可以通過啞鈴訓練來彌補這一問題，更好的改善肌肉不平衡的問題。

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相信這5個理由能夠讓你理解為什麼要在訓練中加入啞鈴的訓練，根據自己的身體情況，調整器械、杠鈴、啞鈴在訓練中的比例，這樣才能更好的增肌。

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