如何在飲食上提高基礎代謝率-tft每日頭條

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減肥的關鍵是提高身體的代謝值，消耗更多卡路裡，同時控制每天的卡路裡攝入，才能提高身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。

如何在飲食上提高基礎代謝率（4個方法提升身體基礎代謝值）1

一個人的身體總代謝值是活動代謝、食物熱效應跟基礎代謝值組成的，而基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右，也就意味着基礎代謝旺盛的人，每天躺着也能消耗更多的卡路裡，身材也不容易發胖。

怎麼才能有效提升身體的基礎代謝值，避免脂肪的堆積呢？

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幾個方法讓你消耗更多熱量，幫你塑造一副易瘦體質！

1、加入抗阻力訓練

減肥期間，我們不要隻做有氧運動，而要加入抗阻力訓練，比如深蹲、俯卧撐、卧推、劃船之類的複合動作可以強化身體肌群。肌肉是身體的耗能組織，随着肌肉的生長，我們的熱量消耗也會有所提升，身體的基礎代謝值也會變強。

新手剛開始進行力量訓練的時候，注意要勞逸結合，合理分配肌群休息，不要每天鍛煉同一肌群，要給肌肉足夠的修複時間，大肌群訓練後要休息72小時，小肌群要休息48小時，否則肌肉會處于撕裂狀态，無法修複，會影響增肌效率。

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2、拒絕單一飲食

減肥不要單純地吃水煮菜，否則身體會缺乏碳水化合物、蛋白質等營養，身體代謝動力也會不足，肌肉也會缺乏原料支持而有所分解，基礎代謝值也會下降。

我們要均衡膳食營養，補充身體所需的碳水主食、高蛋白食物，多元化飲食，才能保持身體的代謝動力，讓你健康地瘦下來，降低複胖幾率。

每天的碳水化合物攝入不低于150g，不高于200g，你可以粗細糧結合，有效減緩升糖系數，每天的蛋白質攝入量在65-90g左右，可以選擇雞胸肉、牛奶、蛋類、魚肉、蝦蟹等高蛋白食物。

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3、注意烹饪方法

重口味飲食容易刺激味蕾，提升食欲，讓你不知不覺攝入更多的食物，還會加重身體負擔，容易産生有害物質在體内積累起來，從而影響身體的代謝運轉水平。

為了身體健康，同時控制卡路裡攝入，保持旺盛的身體代謝，我們需要保持清淡的烹饪方式，拒絕各種重口味、高油鹽的方法，遠離各種零食跟高糖分食物，平時多吃一些天然蔬果，補充身體維生素跟膳食纖維，可以促進腸道負擔，減輕身體負擔。

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4、保證充足的睡眠

睡眠作息對于身體機能的影響也是比較大的，長期熬夜晚睡會加速身體的老化，從而降低身體基礎代謝值，易胖體質也會光顧你。

為了抵抗衰老速度，保持旺盛的代謝水平，我們應該做到規律早睡，不要熬夜，每天睡足8小時以上，給身體足夠的時間修複，第二天才能更加高效的運轉，消耗更多卡路裡。

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