其實絕大部分減肥失敗的人，原因大緻上都一樣，就是扛不住餓。

有些人連續餓了好幾天，發現自己并沒有明顯變瘦，所以就放棄了。

也有些人餓得都快要暈了，所以為了自身生命安全，不得已放棄了減肥計劃。

控制飲食絕大部分情況下都會有一定的饑餓感受，但這不表示餓肚子就是控制飲食的全部。

相反，正确的控制飲食姿勢，就要保證我們餓得合理、餓的适當、餓得具有持續性。

那麼接下來，就來分享一下滿足上述三個條件的控制飲食方式。

控制飲食和純粹的節食，區别不在于餓不餓肚子，因為控制飲食也會餓肚子對吧。

真正的區别在于，營養方面是否均衡和充足。

• 所謂節食

如果說你餓肚子的這幾天，出現身上蛻皮、頭皮屑增多，以及脫頭發、長痘痘這樣的情況。

就說明你這幾天所謂的控制飲食，說白了屬于節食。

節食指的就是不管碳水還是蛋白質、維生素，全部一刀切，直接砍半，或者直接不吃。

一般來說，節食給我們的饑餓感更加強烈，同時身體的不良反應也會更加明顯，比如抽筋、心悸等等。

• 所謂控制飲食

如果你是控制飲食的話，非但不會出現不良反應，而且可能會出現利好情況。

比如說我減肥的時候，皮膚就變好了，痘痘消散了，皮膚更有光澤，而且打鼾也停止了。

控制飲食一般是隻控制碳水化合物，也就是我們的主食。

像米飯、面條、米線、粉條這些東西要盡量少吃，但是肉類蔬菜，這些非但不能減少，而且可能需要一定的增加。

好多人在後台問，說我一頓吃幾碗米飯，這個問題就屬于餓得是否适當的範疇。

你米飯吃的多了，那麼減肥效果就會變差。你米飯吃的少了，滿足不了日常所需。

所以能夠在效率和安全這兩方面達到平衡，才叫飲食控制得當。

判斷飲食控制是否得當，其實可以分成兩點判斷。

• 熱量攝入不低于基礎代謝

平時大家減肥的時候，不妨下載一個食物熱量表，這樣可以監控我們的飲食熱量攝入。

一般來說，我們一天的飲食總熱量，不應該低于自身的基礎代謝。

而基礎代謝，其實也是可以算出來的。

女性基礎代謝率=661 9.6*體重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67 13.73*體重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年齡

比如：劉女士，年齡35周歲，身高1.60米，體重75公斤。那麼她每天的基礎代謝是：

661 9.6*75 1.72*160-4.7*35=1492千卡。

那麼這位劉女士每天吃的食物總熱量，就不應該低于1492卡。

更多時候，為了減肥更加舒适，可以在基礎代謝的基礎上，加300大卡。

• 心肺能力不會出現退化

第二個判斷方式就是，事後諸葛亮的一種判斷方式。

如果你的熱量攝入太少的話，那麼你身體的各部分機能都會呈現一定程度的下降。

而這裡面，最明顯的就是心肺功能的退化。

比如你原來跑步3公裡，基本上毫無壓力，但是因為你減肥後，跑步3公裡，心肺就像炸了一樣，那麼就說明你的飲食控制太低了。

這個判斷方式，需要好幾次的重複才能确定。

一次跑步心肺差，可能是昨晚沒睡好。5次跑步心肺差，那就是飲食控制太狠了。

堅持就是勝利，但是減肥失敗就是因為堅持不下去。

一次減肥少說也得3個月左右的時間，你至少要堅持3個月的控制飲食習慣才行。

但是很多人半個月、一個星期，甚至是兩天就堅持不下去，這說明你的控制飲食不具有持續性。

如何控制飲食，才能更有持續性呢？

• 欺騙餐

比如我餓了一個星期，然後周末的時候大吃一頓，這頓飯就叫欺騙餐。

欺騙餐，一方面可以欺騙我們的意志，讓我們有個念想，這樣容易堅持。

另一方面可以欺騙我們的基礎代謝，長時間低熱量飲食，基礎代謝會容易下降。

但是一周固定吃一次，那麼我們的基礎代謝就會更加穩定，不會大幅下降。

所以平時餓着點，但是到了周末放心吃，不會胖回去的。

• 碳水循環

碳水循環聽起來很專業，但其實每個人都可以做，就是效果高低的差距。

碳水循環就是，高碳低碳零碳這種飲食結合而已，欺騙餐就屬于其中的高碳範疇。

比如大部分人的碳水循環方式，就是周一輕斷食（不吃）、周二三四五六低碳飲食（半碗）、周日欺騙餐（猛吃）。

飲食也要有計劃，這樣才可以讓我們更容易減肥，碳水循環，其實就是控制飲食一種計劃而已。

以上就是控制飲食的正确姿勢，其實控制飲食沒有大家想象的那麼複雜，也沒有大家想象的那麼神奇。

它還是會有一定的饑餓感，同時也需要一定的時間才能看到效果，但是勝在過程舒适、不傷身體。

#清風計劃##健康科普排位賽#