現在随着社會壓力的增大，越來越多的人常常感到内心有一種莫名的焦慮感，抑郁症也變得越來越普遍。在如今這個亞曆山大的時代，你身邊随時會有人得到抑郁症，許多人由于沒有及時排解壓力而患上了抑郁症，在此整理一些走出抑郁症的有效方法。希望能幫到大家！

一、要保持充足的睡眠

在門診時常會遇到病人複診的時候說：“我這個星期睡得很好，心情就好很多！”我也常常見到睡得好後病情急速好轉的案例。關于失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，所以，千萬不要因為怕依賴安眠藥物而硬撐，長期失眠的副作用肯定大于服用一顆溫和的安眠藥。

二、運動釋放天然的抗抑郁成分

決心對抗抑郁症，就一定要多做運動。大量的研究表明運動可以緩解壓力、焦慮和抑郁，而且運動對改善睡眠也大有幫助。最好是每天做半個小時的運動，慢跑、遊泳、健康操、打羽毛球等等可交替着做。運動讓身體放松、幫助睡眠，同時讓大腦釋放出天然的抗抑郁成分。運動也可幫助你在複原時逐漸減少用藥。

抑郁症藥物有修複大腦神經的作用。越嚴重的抑郁症狀（如整天不想動、失去興趣、心情低落）對抑郁症藥物反應越好，但服用抑郁症藥物前三天常出現惡心想吐副作用，有些人會害怕就不敢服藥，但服用藥物一個月後抑郁症狀将會大幅改善。由于抑郁症它的生理因素所在，所以藥物治療是必經之路。

五、找到适合的藥後，别太快停藥

一般抑郁症服用藥物的療程約3-6個月。服用滿三個月後如果症狀好轉并且有複原趨勢，後三個月就可以在醫生的指導下慢慢減藥，病人切忌不能擅自驟然停藥，這樣做的傷害遠遠超過你的想象。多數人不需要長期服用抗抑郁藥物，況且抑郁症藥物并不會産生依賴，不用擔心藥物後遺症。

六、學會放松很重要

自己自學或者通過專業機構學會和掌握一門适合自己的放松方法非常重要。瑜珈、正念訓練、聽音樂等等是最方便的自我放松方法，學會自我放松的技巧不僅僅是對于疾病有幫助，而且一輩子都可以很受益。

七、早上起來曬太陽

陽光抵抗抑郁是最方便的，并且它還是免費的。固定時間睡眠、起床，然後曬太陽，一來可調整生理時鐘，二來可促進分泌維生素D。早上散步曬太陽，傍晚跑步完洗澡吃飯，是最理想的抗憂節奏。

八、累了就伸個懶腰吧

工作累了、讀書累了，在茶水間、樓梯間适當放松一下，伸個懶腰，或者做做伸展操。一個小小的、十分簡單的舉動會帶給你意想不到的減壓幫助，很多人反而忘記這麼簡單的道理。

九、不要一直看電視

手裡拿着遙控器，從新聞台、電影台一直換到戲劇台，這是最不好的休閑模式。如果你隻是漫無目的地看電視，或回到家就一直盯着電視一部接着一部看，建議你，把電視機關上。打電話給朋友，約出去聊聊天吃吃飯，或跟你的伴侶出去散散步，你會發現這樣比看電視不知要好了多少。

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