練腿前需要激活什麼肌肉-tft每日頭條

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健身的時候，你加入力量訓練了嗎？

大部分人隻關注有氧運動，卻忽略了力量訓練。而小編要告訴你的是：健身不要忽略力量訓練，力量訓練的意義是非常多的。堅持力量訓練可以預防肌肉流失，幫你強化身體線條，提升自身的魅力指數。

練腿前需要激活什麼肌肉（練腿的5個好處一組練腿動作）1

力量訓練的時候，我們一定要重視腿部訓練。幾個好處告訴你原因：

好處1、練腿可以提升減脂效率，大腿是身體最大的一個肌群，練腿可以帶動腰腹、臀部肌群一起發展，可以有效提升身體的基礎代謝值，打造一副易瘦體質，幫你提升燃脂速度。

好處2、練腿可以有效促睾，睾酮是男生主要分泌的一種激素，睾酮水平的提升可以提升男士陽剛氣質，讓你保持旺盛的體能，年輕的狀态。

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好處3、練腿可以幫您改善臀型，遠離久坐出現的扁平臀、下垂臀型，雕刻女生的飽滿、渾圓翹臀，塑造緊實的雙腿，打造一副出色的曲線身材，從而提升自身的魅力指數。

好處4、練腿可以幫您突破健身瓶頸期，提升下肢穩定性跟身體的爆發力，提升運動表現力，讓你進行一些複合型力量動作的時候，可以挑戰更大的負重，有效突破瓶頸期，練出更大的肌肉維度。

好處5、練腿可以強化骨質密度，提升關節靈活性，保持靈活矯健的雙腿，讓你人老腿不老，不畏懼走遠路、爬樓梯。

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因此，力量訓練的時候，我們要加入腿部訓練，不要逃避練腿日，而要保證一周1-2次腿部訓練來強化腿部肌群。

雖然練腿是比較痛苦的，每次練腿後你會覺得雙腿軟綿綿的，走路如同踩棉花一樣，但是，堅持練腿會讓你受益無窮。

如果你沒有去健身房鍛煉，可以在家進行自重練腿，下面這一組練腿動作，強化下肢肌群，趕緊學起來吧！

動作1、徒手深蹲（進行4組，每組15次）

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動作2、箭步蹲（進行2組，每側各15次）

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動作3、向後弓步蹲（進行2組，每側各15次）

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動作4、保加利亞蹲（進行2組，每側各10次）

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動作5、深蹲跳（進行2組，每組10次）

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