控糖金句【用藥篇】

1、胰島素不會上瘾，但确實有不良反應

血糖過高時，用胰島素非常有必要，很多人用一段時間胰島素後，胰島得到休息，血糖很快平穩，以後可以轉為口服藥，不必擔心上瘾問題。當然，胰島素也有不足的地方：注射不方便、有低血糖、使人發胖。

2、沒有最好的降糖藥，隻有最合适的

沒有最好的降糖藥，隻有最适合的。降糖藥種類繁多，各有優勢，千萬不要盲目跟風吃藥。

控糖金句【生活方式篇】

3、導緻你血糖高的往往是“隐形的糖”

糖尿病人不僅要盡量不吃糖，更要嚴格控制主食，也就是控制我們日常常吃的米飯、面條、饅頭、粥、土豆、南瓜等等，這些主食就是澱粉，澱粉吃進去在體内就會轉化成糖。少吃糖，少吃主食，多運動，就能少吃降糖藥。

4、做飯少放油、多放醋

油脂攝入過多會增加體重，降低身體對胰島素的敏感性，加重胰島素抵抗。醋被證實有延緩餐後血糖上升的效果，食用方法：開始用餐時先吃加了醋的菜肴，或放在最後配合着澱粉類的食物吃，比如吃主食前先用小勺吃點醋，就能獲得延緩餐後血糖上升的效果。如果吃了幾大口主食後再吃醋，就沒有效果了。

5、把大米飯換成雜糧飯，控糖效果很驚喜

把平時吃的一半或2/3的精白米、精白面，換成雜糧、雜豆，如燕麥、荞麥、小米、糙米、黑米、紅小豆、芸豆、鷹嘴豆等，這樣可以平穩餐後血糖，還能增加飽腹感不容易餓肚子。

6、腰長一寸，壽減一年

體重超标(BMI≥24)，腰圍超标(男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米)、内髒脂肪超标是導緻成年糖尿病的首要原因，還會導緻血糖難降、增加心髒病的風險。适當減重後，血糖、膽固醇、甘油三酯和血壓也會随之下降。如果你是大胖子，減輕體重後血糖就有可能恢複正常，實現“逆轉糖尿病”。

7、運動是最好的降糖藥

做好飲食的同時再加上有效的運動，血糖就會乖乖聽話。飯後千萬不要一直坐着、躺着，飯後40分鐘左右最好去慢跑、跳繩、騎自行車，持續20-30分鐘，這樣可以最快降低餐後血糖，比吃藥還有效。

8、堅決戒煙

吸煙不僅會引發肺癌，還會顯著增加心髒病的風險，加重糖尿病并發症的影響，原因是煙草中的有害物質會損害血管壁和增加斑塊的積累。都是成年人了，自己選擇吧。

9、酒對糖尿病百害而無一利

喝酒會導緻低血糖，這種低血糖并不是對身體有利的“血糖下降”，而是嚴重的酒精性低血糖，擾亂内分泌代謝，嚴重可導緻昏迷，危及生命。服用二甲雙胍期間飲酒會加大乳酸性中毒風險，不及時治療有生命危險。有商家宣傳喝酒可以保護心髒，純粹胡扯，目前沒有任何研究證明。

控糖金句【并發症篇】

10、看得到的是血糖值升高，看不到的是心腦腎病變

研究發現，相較無糖尿病者，中國成人糖尿病患者人均會減壽9年，有70%以上的糖尿病人最後因冠心病、心梗和腦梗緻死緻殘。你看得到的是化驗單裡面血糖增高，你看不到的是隐藏在背後的心腦腎的病變，不控制好血糖，就是拿自己的壽命開玩笑，所以一定要及時幹預，争取血糖早日達标!

11、控制“壞膽固醇”與控糖一樣重要

糖尿病人最大的威脅是心腦血管疾病并發症，特别是心梗和腦梗。而預防心梗腦梗最好的方法就是嚴格控制低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)水平。需要注意的是，糖友們不要看到自己化驗單上LDL-C這一項沒有向上的箭頭就認為自己 “達标”，糖尿病人的這個指标需要比健康人控制得更低，對于40歲以上的糖尿病人，LDL-C要控制在1.8 mmol/L以下。

12、血壓要求比普通人更嚴格

如果你隻有糖尿病，請把血壓控制在130/80 mmHg以下，可降低心梗腦梗風險。如果您年紀很大，或已經發生過嚴重心腦血管疾病，将血壓控制在140/90 mmHg以下就可以。

13、透過你的眼，預測你的腎

糖尿病是導緻腎病、腎衰、眼病、失明的重要原因之一，而眼睛和腎髒都同屬微血管病變，有視力模糊、眼底出血的糖友，可能也已經有了尿泡沫、尿蛋白，眼和腎是由表及裡的關系，定期檢查眼底，可及早發現微血管受損，也可一定程度上及早發現腎的損傷。

14、篩查腎病單純做尿常規遠遠不夠

早期的腎病是可以逆轉的，【尿微量白蛋白】是目前檢測早期腎病最靈敏的指标，需要定期檢查。

15、你的腳比臉重要

全球每30秒就有一例是因糖尿病而截肢，每天多觀察雙腳，選擇透氣舒适的鞋，淺色的襪子(便于及時發現傷口)，有任何小傷要及時處理。

控糖金句【監測篇】

16、不測血糖等于盲人摸象

血糖高不高，測過才知道，千萬不要憑感覺。隻有了解你的血糖情況，才能制定更有效的治療方案，才能正确評估你的病情，因此一定要自己買個血糖儀定期測血糖。

17、測血糖用第一滴血還是第二滴血?

測血糖用第一滴血或第二滴血都可以，雖然兩者量出來的血糖值有差距，但是操作規範，總體差距可以忽略不計。