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孕期不長肉又有營養的食物

孕期不長肉又有營養的食物

更新时间：2024-10-13 08:19:03

荷蘭豆炒蝦仁

孕期不長肉又有營養的食物（營養好吃不長肉）1

蝦仁中富含優質蛋白質且脂肪含量極少，荷蘭豆中富含黃酮類化合物，有抗氧化的功效，這道菜整體熱量較低，适合需要控制體重的孕媽。

适合孕齡：孕早

烹饪時長：30分鐘

用料

蝦200克

荷蘭豆500克

大蒜三顆

蔥三顆

紅辣椒一個

烹饪步驟步驟1/8

孕期不長肉又有營養的食物（營養好吃不長肉）2

準備好原材料步驟2/8

孕期不長肉又有營養的食物（營養好吃不長肉）3

蝦去頭去皮去蝦線洗幹淨加鹽胡椒粉料酒腌制15分鐘荷蘭豆去頭去尾紅辣椒切打塊蔥切段姜和蒜切片步驟3/8

孕期不長肉又有營養的食物（營養好吃不長肉）4

鍋裡加水燒開放入洗幹淨的荷蘭豆大火煮至荷蘭豆變色步驟4/8

孕期不長肉又有營養的食物（營養好吃不長肉）5

撈出過涼水步驟5/8

孕期不長肉又有營養的食物（營養好吃不長肉）6

鍋中下油油燒至七成熱下入腌制好的蝦蝦全部變色後撈出步驟6/8鍋中留油中依次下入蔥姜蒜和紅老家炒出香味步驟7/8下入荷蘭豆和蝦加入調料鹽五香粉步驟8/8翻炒幾下加雞粉出鍋

小貼士

荷蘭豆先開水煮透過涼水後更爽脆蝦先滑熟後撈出避免炒幹水分口感受影響後面的炒制過程時間盡量縮短因為荷蘭豆和蝦都已經是熟的後面下鍋隻需要跟調料翻炒均勻即可

提高免疫力預防便秘

孕期不長肉又有營養的食物（營養好吃不長肉）7

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