蘋果有那麼多種,您知道哪種蘋果含糖量低,更适合糖尿病患者吃嗎?
您可能會說:口感不甜的就含糖量低呗。
其實,甜度隻是一種口感,水果的含糖量僅靠甜不甜來判定并不靠譜,因為甜度不僅由含糖量決定,還與所含糖的種類及含酸量有關。
為了告訴大家蘋果準确的含糖量信息,我們購買了市場上靠譜的水果甜度檢測儀,跑了5個市場購買了目前市場上常見的12種蘋果,分别測了它們的含糖量,結果很有看點。
哪種蘋果的含糖量低
通過測試我們發現:蘋果的含糖量區間為10.2%-14.5%,差距比較大。在這12種蘋果中,王林蘋果的含糖量最低,為10.2%,普通小嘎啦蘋果的含糖量最高,為14.5%。通過測試,我們發現一個規律,水分含量高的蘋果含糖量要低一些。
蘋果的含糖量不容易理解,我們根據單個蘋果的重量,按每個蘋果76%的部分可以食用,計算出了糖尿病患者吃一個蘋果約相當于吃了多少塊4.5克的方糖,供讀者朋友參考。
比如吃1個普通小嘎啦約相當于吃了3塊方糖,吃1個山東富士,相當于吃了6塊方糖。
注:本次測評數據僅供參考,因為種植環境不同、所用的肥料與果樹産量的不同,均會影響蘋果的品質及含糖量。
蘋果營養豐富,糖尿病患者怎麼吃
蘋果營養豐富,含有豐富的多糖、蛋白質、酚類、黃酮類物質、脂肪、礦物質(磷、鐵、鋅、鉀等)、維生素B族、維生素C、蘋果酸、奎甯酸、檸檬酸、酒石酸、單甯酸、果膠、膳食纖維等。
糖尿病患者食用蘋果,需注意以下4個問題:
1.血糖控制穩定才可以吃蘋果:空腹血糖≤7.0mmol/L,非空腹血糖≤10mmol/L,糖化血紅蛋白≤7.5%,尿糖陰性,病情穩定, 不常出現高血糖或低血糖,這種情況下才可以吃蘋果。
2.選對食用時間:建議上午9:00-10:00,下午15:00-16:00,睡前1小時,吃含糖量低的蘋果。
3.控制好食用量:普通嘎啦果雖然含糖量高,但重量小,吃1個攝入的糖分相當于3塊方糖,可以放心吃1個。
其他重量大的蘋果,如大個的富士蘋果、黃元帥、新西蘭蛇果等,每次吃1/2更合适,以免糖分攝入過多影響血糖。
4.帶皮一起吃:蘋果中所含的多酚類物質具有抗氧化、抗衰老、防癌、抗動脈硬化等多種生理功能,而且活性要強于茶多酚、維生素C,主要存在于果皮和果籽中,果籽我們不吃,果皮就不要扔掉啦。
今日互動:“您還想了解哪種水果的含糖量,請留言告訴我,我來測!”
作者:zjp
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