蘋果裡面糖分大嗎糖尿病可以吃嗎-tft每日頭條

蘋果有那麼多種，您知道哪種蘋果含糖量低，更适合糖尿病患者吃嗎？

您可能會說：口感不甜的就含糖量低呗。

其實，甜度隻是一種口感，水果的含糖量僅靠甜不甜來判定并不靠譜，因為甜度不僅由含糖量決定，還與所含糖的種類及含酸量有關。

為了告訴大家蘋果準确的含糖量信息，我們購買了市場上靠譜的水果甜度檢測儀，跑了5個市場購買了目前市場上常見的12種蘋果，分别測了它們的含糖量，結果很有看點。

蘋果裡面糖分大嗎糖尿病可以吃嗎（實測12種蘋果的含糖量）1

哪種蘋果的含糖量低

蘋果裡面糖分大嗎糖尿病可以吃嗎（實測12種蘋果的含糖量）2

蘋果裡面糖分大嗎糖尿病可以吃嗎（實測12種蘋果的含糖量）3

通過測試我們發現：蘋果的含糖量區間為10.2%-14.5%，差距比較大。在這12種蘋果中，王林蘋果的含糖量最低，為10.2%，普通小嘎啦蘋果的含糖量最高，為14.5%。通過測試，我們發現一個規律，水分含量高的蘋果含糖量要低一些。

蘋果的含糖量不容易理解，我們根據單個蘋果的重量,按每個蘋果76%的部分可以食用，計算出了糖尿病患者吃一個蘋果約相當于吃了多少塊4.5克的方糖，供讀者朋友參考。

比如吃1個普通小嘎啦約相當于吃了3塊方糖，吃1個山東富士，相當于吃了6塊方糖。

注：本次測評數據僅供參考，因為種植環境不同、所用的肥料與果樹産量的不同，均會影響蘋果的品質及含糖量。

蘋果營養豐富，糖尿病患者怎麼吃

蘋果營養豐富，含有豐富的多糖、蛋白質、酚類、黃酮類物質、脂肪、礦物質（磷、鐵、鋅、鉀等）、維生素B族、維生素C、蘋果酸、奎甯酸、檸檬酸、酒石酸、單甯酸、果膠、膳食纖維等。

糖尿病患者食用蘋果，需注意以下4個問題：

1.血糖控制穩定才可以吃蘋果：空腹血糖≤7.0mmol/L，非空腹血糖≤10mmol/L，糖化血紅蛋白≤7.5%，尿糖陰性，病情穩定, 不常出現高血糖或低血糖，這種情況下才可以吃蘋果。

2.選對食用時間：建議上午9：00-10:00，下午15:00-16:00，睡前1小時，吃含糖量低的蘋果。

3.控制好食用量：普通嘎啦果雖然含糖量高，但重量小，吃1個攝入的糖分相當于3塊方糖，可以放心吃1個。

其他重量大的蘋果，如大個的富士蘋果、黃元帥、新西蘭蛇果等，每次吃1/2更合适，以免糖分攝入過多影響血糖。

4.帶皮一起吃：蘋果中所含的多酚類物質具有抗氧化、抗衰老、防癌、抗動脈硬化等多種生理功能，而且活性要強于茶多酚、維生素C，主要存在于果皮和果籽中，果籽我們不吃，果皮就不要扔掉啦。

今日互動：“您還想了解哪種水果的含糖量，請留言告訴我，我來測！”

作者：zjp