如果你總是對自己說:“明天，我一定要去健身房”，而你日複一日年複一年，始終沒有去成，哎~那好吧。特别針對你，小G設計了一系列簡單的伸展動作，讓你的肌肉保持良好的狀态，你可以在家舒适地做這些動作。

我們知道，我們吃的所有東西和久坐不動的生活方式的代價是額外的體重。這就是為什麼我建議你站起來，伸展身體，讓你的身體發揮應有的作用。

1. 頸部伸展

這項運動可以恢複你頸部肌肉的靈活性，并可以适當的緩解富貴包的表現。

怎麼做:

仰卧，屈膝。如圖所示，疊好毛巾，放在後腦勺上。

把毛巾拉起來，試着把脖子伸一伸。保持你的手肘在身體兩側，這樣你可以自由呼吸。深呼吸3次，重複3-4次。

2. 肩部伸展

伸展運動可以促進你的新陳代謝

肩部的緊張對視力有負面影響，并導緻經常頭痛。

怎麼做:

肩膀靠在牆上。彎曲手臂的肘部，擡起手臂，使手臂的上半部分與地面平行，手指朝下。

旋轉身體遠離牆壁，避免拉伸的過于疼痛的感覺。保持這個姿勢30秒，另一隻手臂做同樣的動作。

3. 手臂伸展

這項運動對皮膚松弛的人有好處。它還能改善血液循環，增加淋巴引流。

怎麼做:

肩膀靠在垂直的木闆上，就像一根杆子。把杆子舉到另一邊。轉動你的身體，感受手臂背部肌肉的拉伸。

确保手臂水平，手腕與肩膀對齊。每邊做30秒。

4. 背部回彈力

緊張的胸椎肌肉不允許你自由呼吸，會導緻呼吸短促。要做這個拉伸，你需要一個特殊的瑜伽墊或厚毯子。

怎麼做:

俯卧，聳起肩膀，雙臂交叉放在胸前。把你的額頭放在毯子上。用你的手指在身體兩側伸展，但不要太遠。

閉上眼睛，深呼吸8次。再次重複這個練習，下一次次把你的前臂放在頭頂上面，稍作休息之後。

5. 腹部拉伸

這種一項拉伸動作可以适當的緩解你的腰痛。

怎麼做:

下蹲，把一條腿放在一邊。手靠在身體上，另一隻手遠離雙腿。正常呼吸，保持這個姿勢30到40秒，然後在另一側重複。

6.髋部伸展

對于開車或整天坐在桌子旁的人來說，這個練習是必要的。它可以幫助調理臀部皮膚，對抗脂肪團。

怎麼做:

做一個箭步，這樣你的膝蓋就在胸部下面了。彎曲另一條腿，把你的腳放在牆上。如果你做對了，你會感覺到臀部前部的拉伸。保持這個姿勢30秒，另一條腿重複這個動作。

7. 臀部伸展

這種運動可以幫助消除久坐生活方式引起的腫脹和疼痛。

怎麼做:

把膝蓋拉到臉上，交叉腳踝。用手扶住你的腳。保持背部彎曲，試着用鼻子夠到腿，但不要過度伸展。

保持30秒，交叉腳踝到另一邊，重複這個練習。

8. 小胫骨前肌伸展

這種鍛煉可以消除穿高跟鞋走路時的腫脹和疼痛。

怎麼做:

躺在地闆上，靠在胳膊肘上。你的腳應該在屁股下面。确保你的背部沒有下垂，挺起胸膛。保持30-40秒。

你每天伸展身體幾次?在下面的評論中分享你最喜歡的伸展運動。