早餐時間選在 6 點半至 8 點半,3 小時後吃午飯,再過 3 小時吃晚飯,總體時間控制在 6 小時内,保證下午 3 點後不進食。
一、過午不食故言之就是下午3點後就是什麼都不吃,睡覺前隻喝水。我們平時所吃的東西很少是單一的,而更常見的是蛋白質、脂肪和糖類等混合飲食。混合飲食在胃内停留時間大約為4—6小時,最慢可達10小時。食物在小腸約停留3—8小時;在大腸内的停留時間因人而異,常常随着個人的排便習慣不同,短的隻有幾小時,長的可達十幾小時或更長。這個時候胃部比較脆弱,除了喝水其他都不能吃不能喝包括果汁,茶類,咖啡也會影響效果。
二、過午不食時間要保持在半年到一年以上,胃部已縮小,配合控制飲食就可以改變體質,變成不瘦體質。早餐和午餐要吃得好,不能吃得多,飲食清淡,營養要均衡。
三、最後,還要配合運動。不做劇烈運動,可以步行10000步以上每天,或許瑜伽等運動。