您的身體依靠源源不斷的鐵來實現許多重要功能。雖然瘦肉、海鮮和綠葉蔬菜通常被認為是鐵的良好來源，
但水果也可以幫助你達到每日推薦攝入量。以下是含鐵量最豐富的前10種美味的水果彙總！
通常情況下推薦的每日鐵攝入量為8毫克至18毫克，但素食者需要更多。
50歲及以下成年男性的推薦鐵攝入量為8毫克，而該年齡的女性則為18毫克。
如果您懷孕了，您需要将攝入量增加到27毫克。所有50歲以上的男性和女性，每天隻需攝入8毫克的鐵。
如果你是素食主義者，你需要有推薦值的1.8倍才能獲得足夠的這種礦物質。這是因為肉類中含有一種稱為血紅素鐵的鐵，它比植物性食物中的非血紅素鐵更容易被人體利用。
你的身體需要鐵來制造血紅蛋白，血紅蛋白是紅細胞中的一種蛋白質，可以将氧氣從肺部輸送到身體的其他部位。
鐵還支持新陳代謝，是正常細胞功能、生長和發育以及結締組織和某些激素合成所必需的。
如果您是孕婦或50歲以下的成年女性，您應該考慮根據您的飲食增加食物攝入量。
1.桑葚。
2.葡萄或葡萄幹。
3.椰子肉。
4.杏。
5.西紅柿。
6.南瓜。
7.橄榄。
8.李子或西梅。
9.椰棗。
10.西瓜。
11.桃子。
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