減肥期間，你是不是也是認為體重下降，才能算是減肥有效果呢？

其實，減重的過程中，我們自己都不知道到底減掉了身體哪些物質，比如水分，肌肉，營養物質流失或者是脂肪？

這麼多的因素影響到的體重，而影響身材胖瘦的關鍵是脂肪。關注減重，并不是個科學的方法。單純的減重并不意味着你就會瘦下來，因為你減掉的可能不是脂肪，身材也不會瘦下來。

我們要明确的一點是：減肥是減脂，而不是減重！減掉脂肪，才能夠讓你的身材瘦下來。

如果你能夠堅持做力量訓練，提高肌肉量，體重會上漲，但也能夠獲得健美的身材曲線。所以，減肥别傻傻地相信減重。

此外，看重減重速度也是不科學的做法。正常來說，一個月體重下降的斤數為4-5斤是比較科學的，如果有人跟你說1周瘦7斤，這完全就是騙人的，不要相信。

你要明白：體重下降太快，對于身體的傷害是非常大的。

比如：對器官的傷害，代謝水平下降。盲目地節食或者吃一些減肥藥，雖然會讓你體重下降，但是這些方法減掉的都不是你體内的脂肪，而是水分和營養物質。這些方法會降低了身體的代謝，嚴重的話還會導緻你厭食，傷了身體健康，還會導緻身材越來越胖。

那麼，減肥期間，如何才能夠知道自己就真的瘦下來了呢？ 這幾個信号會提醒你：

第一個信号、胃口變小

我們都知道身體胖的人，他們的胃口都是比較大的，特别是看到很多超胖的人，為了減肥去做了切胃的手術，就是因為吃的東西太多腸胃被脹大了。

當你堅持一段時間的減肥之後，你的胃口會慢慢地變小了，而少吃多餐成了你的習慣，這說明你正在瘦下來。

第二個信号、喜歡吃清淡的食物

胖子最喜歡吃的是重口味的食物，比如炸雞，火鍋以及紅燒肉之類的高油脂多鹽的食物。雖然好吃，但是熱量高，容易導緻發胖。

當你堅持了一段時間的減肥餐之後，你會發現自己對高熱量的食物已經沒有多大的興趣的，反而更喜歡吃一些清淡的食物，喜歡自己做的一些減脂餐，對于外賣之類的幾乎是不吃了，自己做的清淡飲食不僅熱量低，而且營養搭配均衡，可以讓你更快瘦下來。

第三個信号、衣服碼數變小了

我們身材在變瘦下來的過程，自己是感覺不到的，但是你穿回以前的衣服的時候，發現衣服都變得松松垮垮。特别是穿褲子的時候，就直接掉了，說明你是真的瘦。

因為你瘦身的脂肪變少了，體型也慢慢地瘦下來了，穿以前的衣服的碼數就會太大了。

第四個信号、自身深呼吸的次數變少了

由于胖子身上的脂肪多，耗氧量也會有所提高，因此胖子的深度呼吸次數要比瘦子多得多，更容易覺得疲憊，無法進行高強度運動。

但是，當他們瘦下來之後，身體上的脂肪減少了之後，就會發現自己的深呼吸的次數越來越少了，就懶伸懶腰的次數也變少了，活力值提高了，這說明你 正在身材瘦下來。這些我們平時的生活習慣都是可以發現的。

第五個信号，愛上了運動

胖子最讨厭的就是堅持運動了，因為運動的過程讓胖子覺得不舒服，也會讓他們感覺到累。他們體重基數大以及心肺功能較弱，運動起來難度會更大。

當時，胖子堅持運動3個月的時間，你的體能素質就會不斷提高，運動能力也會加強。這個時候，你也會開始愛上運動了，因為你已經逐漸變瘦了，心肺功能提高了，所以身體變得更加的輕盈了。

減肥，不要去進行所謂的減重了，沒有效果的。如果你身體也有出現這5個信号，也說明你瘦了！