中老年人早餐吃什麼最有營養?建議中老年人，少吃米飯和饅頭，多吃這3樣主食，低脂飽腹又解饞哈喽，大家好，我是大廚江一舟，今天又到了和大家分享美食的時刻了，你準備好了嗎？，今天小編就來聊一聊關于中老年人早餐吃什麼最有營養?接下來我們就一起去研究一下吧!

中老年人早餐吃什麼最有營養

建議中老年人，少吃米飯和饅頭，多吃這3樣主食，低脂飽腹又解饞。哈喽，大家好，我是大廚江一舟，今天又到了和大家分享美食的時刻了，你準備好了嗎？

随着夏季氣溫的不斷升高，越來越多朋友的食欲開始下降了。尤其是對于50歲的中老年朋友來說，身體的各項機能都開始下降。這個時候，主食可别隻知道吃米飯和饅頭。多吃這三樣主食，同樣也可以填飽我們的肚子，還能補充營養哦。

那麼中老年朋友應該多吃哪3樣主食呢？對于不知道吃啥菜的朋友，趕緊跟着我來學習一下吧！話不多說，直接給大家分享幹貨了。

土豆裡面含有豐富的澱粉，碳水化合物含量比較多。屬于根莖食材，價格低，營養物質非常豐富。對于不知道吃啥主食的朋友來說，不防在家裡用土豆做一些主食吃哦。

準備食材:土豆澱粉、胡椒粉、生抽、純牛奶、精鹽。

1.首先準備新鮮的黃皮土豆兩個去掉外皮，然後給它切成厚厚的薄片。蒸鍋内加入适量的清水大火燒開，水燒開後把準備好的土豆開水上鍋蒸15分鐘。

2.15分鐘後打開蓋子，用筷子插一下土豆中間。如果輕松的能插透說明土豆就蒸熟啦。然後給它拿出來放入碗中用擀面杖給它搗成碎泥。在裡面加入少許的精鹽調味、再放入一袋純牛奶。用勺子攪拌均勻。把它放入一個幹淨的碗中。用鏟子攤平。倒扣在盤内。

3.生抽兩勺倒入碗中，在裡面加入一勺水澱粉，少許的胡椒粉調味。把準備好的料汁直接倒入炒鍋内。用大火收至湯汁濃稠。然後澆在土豆上面。就可以吃啦。

紫薯是很多減肥人士的首選，它裡面含有豐富的澱粉、維生素、不飽和脂肪酸等營養元素。多吃紫薯低脂、飽腹又解饞哦。

準備食材:紫薯、糯米、白糖、牛奶、食用油。

1.首先準備新鮮的紫薯兩個去掉外皮，然後給它切成厚厚的薄片。開水上鍋蒸15分鐘。15分鐘後用擀面杖給它搗成碎泥。

2.自然放涼後往裡面加入一勺白砂糖，然後再加入一小把面粉。用筷子攪拌均勻。用手揉成光滑的面團。分成大小均勻的面團。

3.糯米粉300克倒入碗中，在裡面加入250毫升的純牛奶。用手揉成面團。每個面團按壓成圓薄餅狀。把紫薯面團包起來，用手按壓成小餅。

4.電餅铛預熱刷上一層食用油，油熱後把準備好的紫薯糯米餅上鍋烙至5分鐘。五分鐘後紫薯糯米餅就做好啦！這個方法做出來的糯米餅軟糯香甜又拉絲。喜歡的朋友可以試一試哦。

南瓜是夏季最受歡迎的食材，它裡面含有豐富的膳食纖維。澱粉含量比較多，夏季不知道吃啥主食的朋友。可别忘了在家裡多蒸一些南瓜吃哦。

南瓜最好吃的做法就是開水上鍋蒸啦，把它去掉外皮切成厚的薄片。開水上鍋蒸20分鐘。蒸熟蒸制軟爛就可以直接吃啦。南瓜本身就有甜味，我們在吃的時候就不用放任何調料啦！

好啦，以上就是關于本篇文章的具體分享啦。你還知道哪些食材适合中老年朋友吃嗎？歡迎評論區分享給我們。咱們下期見。