大家好，今天我們分享20個從易到難快速腳步訓練，希望大家喜歡！

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今天給大家帶來20個快速腳步練習，以提高我們的腳下的速度和協調性，通過這20個簡單的練習，我們可以獲得更快的腳步并提高我們的協調性。

擁有快速、協調的雙腳将提高我們在所有運動中的表現，尤其是足球，擁有快速移動腳步的能力将幫助我們更快地變向，提高平衡性以實現更有效的運動，還能幫助我們提高運球技巧，下面我們正式開始學習：

第一個是原地快速腳步，我們雙腳交替點地，逐漸加快速度，核心同時保持穩定可控，不能散。

圖1-原地快速腳步

第二個是向前向後交替點地練習，我們将四個标志盤排成一排，我們從一側開始，雙腳交替點地到另一側，再交替點地回到原來一側。

圖2-前後交替

第三個是側身交替點地，從一邊到另一邊，我們側身從标志盤一側開始，橫向交替到另一側，然後再回到開始側，交替往複。

圖3-一邊到另一邊

第四個腳步訓練是從一邊到另一邊加一個邁步，在第三個訓練的基礎上加一個橫向邁步，有一個節奏的變化。

圖4-一邊到另一邊邁步

第五個訓練有點累，我們面對标志盤，擡起另一隻腳，我們單腿跳過标志盤，然後向後跳回，要保持穩定。

圖5-單腳前後跳

第六個是橫向單腳跳，和上一個訓練類似，這次我們側對标志盤，然後橫向來回跳過标志盤。

圖6-橫向單腳跳

第七個是十字交叉步，我們側對标志盤，雙腳交替點地，然後交叉步到另一側，不斷重複這個動作。

圖7-十字交叉

第八個是十字交叉邁步，這個訓練，我們在十字交叉步的基礎上加一個向對側邁步的節奏變化，回來後再交叉步到另一側。

圖8-十字交叉邁步

第九個是反向十字交叉邁步，和十字交叉類似，但我們向對側交叉時，從支撐腿後交叉。

圖9-反向十字交叉

第十個是反向十字交叉邁步，和正向交叉邁步一樣，反向我們在支撐腿後做一個對側邁步，然後是反向交叉。

圖10-反向交叉邁步

第十一個訓練是進進出出步法訓練，我們将四個标志盤擺成兩列，我們從兩列标志盤中間開始，然後橫向向兩側交替點地。

圖11-進進出出訓練

第十二個訓練是前-後-橫向進-出，場地設置如下圖，我們從中間開始，先向前交替點地出去，在交替回來，在橫向交替回到中間。

圖12-前-後-橫向進-出

第十三個訓練是單腿向前-橫向，場地設置同上，我們中間交替點地開始，然後單腿向前，再橫向點地回到中間，換腿重複。

圖13-單腿向前-橫向

第十四個訓練是時針環繞，将四個标志盤擺成一個十字，我們從中間雙腳交替點地開始，單腳向外點地再回來，兩個腳交替接力，就像時針旋轉一樣。

圖14-時針環繞

第十五個訓練是小跳向後彎腿交叉，将标志盤擺放成兩列，我們從中間單腿站立開始，然厚小跳向兩側跨步，再回到中間單腿站立的姿勢，不斷重複。

圖15-小跳向後彎腿交叉

第十六個訓練是越過環繞，場地設置如下圖，我們從标志盤一側開始，我們首先交替跨過标志盤，滑步向後繞到起點，然後反向重複同樣的動作。

圖16-越過環繞

第十七個訓練是橫向滑步彈跳，我們相隔一定距離擺放三個标志盤，我們從一側開始，交替點地越過每一個标志盤，定住，一步跨過所有标志盤，然後重複相同的動作。

圖17-橫向滑步彈跳

第十八個訓練是兩次向前向後，擺放兩個标志盤，兩腳分立兩側，交替點地向前到末端，然後從末端向後交替點地回到起點。

圖18-兩次向前向後

第十九個訓練是斜向向前向後，我們在兩個标志盤直接碎步做八字環繞，一個方向完成，反方向重複。

圖19-斜向向前向後

第二十個是斜向-橫向滑步，這次我們采用斜向和橫向的滑步在兩個标志盤之間做八字環繞，有向前有向後，不斷重複。

圖20-斜向-橫向滑步

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