TA把我删除拉黑了，是不是準備徹底放棄我了？

老師，TA都把我拉黑删除了，我是不是就沒有機會了？

老師，我覺得你說得太那個了，TA都這麼對我了，肯定不可能再理我了。

老師......

在挽回的路上，我聽了太多這樣的問句，大家在分手後，如果一旦被對方删除拉黑，就開始不淡定，然後衍生出來很多能瞬間将你推向深淵的情緒。

可是如果你真的想讓對方回來，這樣的負面情緒有用嗎？

答案是：沒用。

反而會讓你出現“反刍思維”。意思是說，會陷入到自我攻擊中。

你會想：

要是我不那麼做，TA就不會拉黑我了

要是我沒有跟TA吵，TA一定不會删除我

都是我不好，不然TA也不會做的這麼絕

......

看，把對方拉黑删除你，全部攬在自己身上，雖然，分手這件事兒，也許你有錯，但是對方也同樣有錯，你隻需要負責你做錯的一部分就可以了。

過度的“思維反刍”，就會讓你陷入到自我攻擊上，你會認為，都是你問題，如果你沒有那麼做，TA就不會這樣對你。

但，是不是被前任删除拉黑，就一定沒有挽回可能，或者說，被删除了，就真的代表對方放下你，不喜歡你了嗎？

NONONO。

今天我告訴你答案：删除并非不想再在一起；拉黑也不意味着對方就對你沒有感情了。

A：删除拉黑的背後，有很多“隐性”的動機：對你的期待；放不下的表現，等等。

B：有很多情況被拉黑，反而是對你感情很深，因為對你有感情，你讓對方失望，對方隻能用這樣的方式，來阻隔你們的情感鍊接。

所以，隻要你的挽回方式是對的，即便被對方删除拉黑，也有挽回的可能；但是幾率的問題，要靠你自己去創造。

如果你沒有一個穩定的心态，一個良好的情緒，或者急于求成，那麼幾率就會遞減；相反，你的幾率就會是遞增，所以，是否能成功，幾率有多大，一切在你手中。

01、錯誤的“拉扯”方式。

在分手後，不斷地對對方進行錯誤的“拉扯”，短信轟炸，微信滿屏飄綠，要麼就說自己多放不下對方，說自己很愛對方；要麼就是譴責對方，為什麼自己付出了那麼多，對方還要提出分手，等等。

你想這個時候，對方想聽到這些嗎？

我曾經見過一個姑娘，在分手後，先是跟男人表達自己多愛他，多舍不得他，然後各種乞求，希望對方能被自己感動，然後跟自己複合，但是男人無動于衷的時候，姑娘又出“幺蛾子”了，開始譴責男人，說自己這麼多年，為男人付出了很多，犧牲了很多，說男人抛棄他，是絕情，是無義，是渣男。

結果就可想而知了，男人當時就被姑娘删除了；姑娘也是不甘示弱，一遍一遍地發送添加好友的信息，後來男人直接拉黑；姑娘又把陣地轉到短信上。

我當時聽了姑娘說的情況，我真的想說：“不作死就不會死”，明明沒有拉黑删除，卻硬生生作成了被拉黑删除的局面。

02、“情感阻隔”，行為背後的動機。

假如，在親密關系中，你總是讓對方生氣，或者讓對方失望，壓垮駱駝的最後一根稻草，成了衆矢之的，那麼很有可能，對方明明愛你，放不下你，但是卻要忍着痛，将你從TA的世界剔除。

因為看到這樣的你，對方覺得你們沒有未來，長痛不如短痛；更是因為，你總是讓對方失望，對方建立的信心、希望，一次次地被你瓦解，最後TA也扛不住了。

那為了克制自己不去想你，不聯系你，沒有辦法，隻能将你删除拉黑。

因為有句話叫：“放不下的人，存在通訊錄裡，就永遠是惦念；看到那個頭像，就忍不住回憶從前的過往。”

而隻有看不到你，才能真正做到“情感阻隔”。以此來強制性地讓自己，徹底不想起你。

（當然，具體事情要具體分析，因為有的情況是對方真的不愛你了，對你毫無感情了，并且真的不想跟你再在一起了，除此之外的拉黑删除，部分還是有感情，放不下的，這裡隻說後者的情況）

面對這種情況，我希望大家要做好心理建設，就是這種情況下的挽回，是一定會碰壁的。說白了，你把人家“氣”走了，怎麼也該承擔一下對方的壞情緒吧，對吧，你也得允許對方，這麼對你，畢竟“誰的鍋誰背”。

但是，你的碰壁，才是挽回的開始。畢竟，你永遠不知道，明天和意外哪一個會先來；同樣的，你也不知道，驚喜哪天就來了，就像當初，你們認識的時候，你沒想過，你們會發展成戀人；你也沒想到過，曾經那麼相愛的你們，會走到如今被删除的局面上，對吧。

所以，萬事開頭難，但隻要你有一顆堅定的恒心，那就一定“有志者事竟成”，畢竟水滴石穿，不是童話故事。

1、複聯前的心态建設。

挽回最重要的是：改變。

因為不管是戀愛階段，還是你後期小小地糾纏了一下，都會在對方心裡埋下一顆“固有印象”的種子，而挽回前期的過程，就是要打破這個“固有印象”，讓對方能看到你的改變，，能對你改觀。

所以，挽回之前，你需要審視一下自己，在過去的戀情中，存在哪些問題；發生矛盾和摩擦的時候，你做了哪些不合時宜的事情，讓對方負面情緒，無限放大；再看看自己，在戀愛中，存在哪些錯誤的思維或者行為；比如，女人都愛作，愛上綱上線，愛無理取鬧，缺乏安全感就開始鬧對方，等等；男人呢，不懂得溝通，不會照顧女人的情緒和感受，等等。

當然，要針對具體情況去做調整，可能有很多人問：我要挽回，你直接告訴我怎麼做就好了。

我告訴大家，為什麼我要把心态建設放在挽回的第一步，因為這就像，你上戰場去打仗，如果你沒有一杆槍在手，那麼即便你上了戰場，也會是先“犧牲”的那個人。

所以，一個好的心态建設，就相當于你要挽回的一杆槍。

而隻有做好心态建設，你的挽回才會更加順利，因為挽回的過程中，會出現很多不确定性，隻有一個好的心态，你才能從容淡定的面對這些不确定性，才能有更加穩定的情緒和心态。

如果你不知道，怎麼管理自己的情緒和心态，你可以嘗試這樣的辦法：

A：數顔色法：暫停手邊的事，環顧四周，在心中默念：圍巾是灰色的、手機是白色的......此方法可以恢複靈敏的視覺功能，讓大腦回歸理性思考。

B：記憶情緒日記法：記錄每天發生的事，以及自己的感覺。

C：運動緩解法：人在憤怒時，可以通過運動恢複情緒，比如跑步、打球、遊泳等。

D：暗示調節法：給自己心理暗示，不斷輸送積極的信息，調節心态，改變情緒。

2、合理化“重建關系”以此複聯。

如果前期的工作你都做的很好了，那麼現在就是要“破局”，打破現在被删除拉黑的僵局。

你可以給對方發一個“合理化”的信息：

“前一段時間，我就想給你發信息了，可是我一直在調整自己，也在審視自己身上的問題，所以今天鼓起勇氣，想跟你說點心裡話，之前我那麼對你，你一定不好受吧，可能我太自私了，沒有照顧到你的感受，你分手這個選擇，起初我還不能接受，但是現在想明白以後，我尊重你的決定，畢竟過去的我，換個人也受不了，還好你做了這個決定，不然我也不會看清楚自己身上的問題，所以，謝謝你，如果你願意，我們還能不能繼續做個朋友呢？”

注：一般情況下，對方負面情緒在這個環節是有所遞減的，所以一般都會重新添加好友；但是如果對方還是表示抗拒，記住，不要強迫，要尊重對方不添加好友的決定，然後隔幾天再試。在此，我們先說，對方表示可以做朋友，繼而添加的情況。

如果對方成功添加了我們，記住要正向地回應對方說：“謝謝，能做你朋友，也是一件開心的事兒。”------ 提供情緒價值，給予誇贊。

但是添加回來以後，要保持弱聯系，不要覺得添加回來，你就可以“肆無忌憚”地跟對方聊，這個時候，對方心裡還是對你有防禦心态的，所以，簡單的聊上幾句後，及時撤離。

3、推進複合，重新建立親密關系。

記住，隻要你不暴露需求感，并且以朋友的身份去互動交流，對方是不會拒絕你的，但是千萬不要太頻繁，也不要“尬聊”。

A：提供情緒價值。

在互動交流中，你要有覺察的能力，一旦對方暴露一絲絲的需求感，你要及時給予回應，比如說，TA跟你說了一件最近碰到的難事兒，你要多站在對方的角度上去幫TA分析，給予自己獨特的見解，并且說一些鼓勵對方的話。

或者在對方需要幫助的時候，你也要及時提供你的價值，給予對方想要的幫助，并且告訴對方，這都是朋友應該做的，強調一下你幫助對方，隻不過是因為你們是朋友關系，讓TA徹底對你放下防禦機制。

這人也是打破TA對你印象，重新建立好印象的關鍵一步。

B：多涉獵一些TA感興趣的話題。

兩個人關系的升溫，其實跟話題尤為重要，因為，沒有什麼比聊到TA心坎裡，更能升溫關系的了，所以，介于你們之前的戀愛關系，對方對什麼感興趣你一定知道。

那麼這個時候，你就要投其所好了，聊TA感興趣的話題，喜歡涉及的領域等等，隻要能撩撥起TA想跟你聊天的興緻，你想聊什麼都可以。

并且要記住一點，在聊到TA開心的時候，記住要告訴對方，你還有事兒，下次在繼續，這在心理學上叫：“高興趣停止”，意思是說，在對方最有興緻的時候，及時停止，會讓對方有迫切想再跟你聊的欲望，你也可以理解為，欲擒故縱。

當然，方式不止于這些，但是篇幅有限，我們今天先說這些，記住，隻要能聊得開心，緩解關系，下一步就是升溫關系了，從朋友上升到親密朋友，再下一步，你懂的，就是重塑關系，上升到戀人了。

最後我想說，當我們被删除拉黑的時候，千萬不要慌，要穩穩的走好每一步，找到正确的方式複聯，在找到針對性的措施，推進複聯後的挽回。

不是所有的感情，都能挽回，這是事實，所以，希望大家都能珍惜當下在一起的時光，千萬别錯過後，才想起來後悔，及時補救。